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Exercícios essenciais para não perder a lucidez na terceira idade

A prática regular é uma forma saudável de manter a nossa saúde mental

Quando a idade chega, é inevitável começarmos a desenvolver certa lentidão nos pensamentos, atividades que antes eram comuns e fáceis de serem realizadas com certa agilidade, passam a se tornar uma tarefa um pouco mais complicada.

E para mantermos a nossa capacidade de autonomia, é necessário fazer frequentemente exercícios para manter a lucidez.

Aprenda agora alguns deles:

1. Palavras e cores

Na imagem abaixo, tente falar a cor, sem ler a palavra.

 

Esse exercício ajuda a manter ativos ambos os hemisférios do cérebro que trabalham a percepção.

Apesar de aparentar ser meio complicado, ele é um ótimo exercício preventivo para o mal de Alzheimer.

Além do que, treina a capacidade de concentração. Então não deixe de praticar!

2. Tabela de Schulte

Se concentre no número 19 que há no centro da imagem, paralelamente, divida a atenção com outro objetivo, e tente buscar na imagem o número 1, para seguir adiante com todos os demais números em ordem crescente.

Uma dica é redesenhar uma tabela, porém com uma ordem aleatória de números, assim ficará mais fácil.

Esse exercício ajuda a aumentar a velocidade de processamento das informações captadas e desenvolve a visão periférica do cérebro.

3. Sinalize com os dedos

Esse é bem simples, com a mão direita, faça o símbolo da paz e ao mesmo tempo, com a mão esquerda faça o sinal de “ok”.

Repita diversas vezes e inclusive mude de mão, quando terminar com as duas mãos, tente fazer simultaneamente.

Isso ajudará a aumentar e treinar o seu pode de concentração, atenção e realizar multi-tarefas.

É praticamente um desafio de sincronização, mas vale a pena treinar.

4. Pratique a escrita sincronizada

Para exercitar sua mente, pegue 2 folhas de papel e uma caneta em cada mão.

Desenhe figuras geométricas ao mesmo tempo nas duas folhas, com as duas mãos.

Mas deve ser realizado em simultâneo, pois esse exercício educa o seu cérebro a realizar diversas atividades ao mesmo tempo, sem que você perca o foco da concentração.

Outros conselhos para conservar a lucidez

Alterne sempre as atividades entre a mão direita e a mão esquerda, para que o cérebro seja hábil de realizar diversas coisas ao mesmo tempo, um exemplo bacana, é a forma com que você escova os dentes. Alterne sempre as mãos durante a escovação.

Outra dica bem bacana é realizar atividades corriqueiras como tomar um banho de os olhos fechados.

Alterne com frequência seu caminho para a escola ou para o trabalho, lugares em geral que você tem o costume de frequentar.

Uma dieta rica em alimentos naturais, uma vida longe do estresse, vícios e a prática de exercícios físicos também ajudam a ter qualidade de vida e uma boa memória.

Alguns alimentos, ricos em fósforo, podem ser incluídos na sua dieta:

  • Cacau em pó;
  • Gema de ovo;
  • Peixe;
  • Amêndoas;
  • Laticínios;

E não esqueça de incluir também os ricos em potássio:

  • Abacate;
  • Banana;
  • Gérmen de trigo;
  • Laranja.

Outra opção são os que possuem magnésio:

  • Sementes de girassol;
  • Amendoins;
  • Soja;
  • Cereais integrais;

Não se esqueça da glicose na sua alimentação, pois é ela que mantém a atividade cerebral em dia, porém opte sempre por fontes de assimilação lenta. Não inicie uma dieta sem consultar um médico antes.

Importante: as dicas do site não substituem uma consulta ao médico!

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