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Dor nas costas? Exercícios simples aliviam seu nervo ciático!

Aprenda a aliviar a dor nas costas com esses exercícios fáceis e rápidos

Nada pior do que passar o dia com o corpo travado, tenso. A dor, resultante da compressão ou inflamação do nervo ciático, é devastadora. Reduz a produtividade e qualidade de vida.

Causas e sintomas

Ela pode ser causada por uma hérnia, diabetes, síndrome do piriforme e até por infecções virais, como a herpes.

Para evitá-la, procure manter um peso aproximado ao da sua faixa de IMC, faça atividades físicas regularmente e, se for levantar peso, o faça com orientação.

Por ser o maior nervo do corpo humano, a dor resultante do ciático atinge desde as costelas até abaixo do joelho, podendo até te impedir de se movimentar!

Mas não somente a dor indica que há problemas com o nervo, você pode sentir formigamentos, dor ao sentar e peso nas pernas.

Para que possa ser resolvida, deve-se buscar orientação profissional, mas você tem que fazer a sa parte em casa também!

Aprenda nesse artigo como aliviar a dor causada pelo nervo ciático através de exercícios simples e rápidos.

Exercício para dor nas costas – nervo ciático

Assista ao vídeo que logo em seguida vamos explicar cada movimento.


Sente em um local confortável, onde, ao deitar, sua coluna fique bem apoiada, porém sem machucar. O ideal é um tatame ou colchonete próprio para atividades físicas. Na falta desses, pode ser um edredom ou até mesmo uma toalha, para dar apoio.

Agora, ainda sentado, dobre uma das pernas, mantendo a coluna reta e a outra perna esticada no chão.

Repita o mesmo com a outra perna, mantendo-se nessa posição por 10 segundos. Faça 3 séries de 10, ou quanto conseguir e vá aumentando gradualmente.

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Em seguida, deite no chão, com a base da coluna bem apoiada, levante as pernas e dobre os joelhos, subindo e descendo em 3 séries de 5.

Ainda no chão, leve um joelho de cada vez até o peito enquanto a outra perna fica esticada. Espere 10 segundos e volte. Faça até onde conseguir, sem forçar muito. São 3 séries de 10 movimentos.

Ao final, alongue o corpo e vá cuidar do seu dia. Você não gastou cinco minutos mas verá que os resultados serão fantásticos.

Você sofre com dor nas costas? Conhece algum exercício? Compartilhe com a gente nos comentários!

As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.

Redigido por Angela Oliveira

Mãe de três, esposa em treinamento há mais de duas décadas, nerd assumida e karateca por paixão. Ama escrever e procura sempre as melhores informações para compartilhar e deixar seu dia a dia mais leve, simples e gostoso.

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