Pare a sua dor na coluna fazendo estes 5 exercícios!

Aprenda 5 exercícios bem simples, que vão deixar você mais aliviado da sua coluna! Estes movimentos são bons para aquelas pessoas que passam tempo demais sentadas. Confira aqui como fazer!

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Na verdade, ter dores nas costas é bastante frequente devido, sobretudo, ao sedentarismo. Os trabalhos cada vez mais exigem que você passe muitas horas sentado. Para seu conhecimento, estar dias completos sentado vai prejudicar a sua coluna severamente. Contudo, mesmo que a sua vida não seja tão sedentária, que seja muito movimentada e cheia de atividade física, isso não quer dizer que as dores não o ataquem.

Por vezes, pegar em sacas pesadas ou outros objetos de forma imprópria ou erguer-se de uma cadeira, dando um mau jeito, é o suficiente para que a sua coluna seja incomodada. Por isso, é preciso que revitalize as suas estruturas ósseas e reduza o estado doloroso das suas costas.

Ensinamos aqui alguns exercícios que você pode fazer em sua casa, para ajudar nesse objetivo!

Exercício nº 1

  1. Dobre a perna do seu lado esquerdo, ao nível do joelho.
  2. Mantenha a perna direita esticada.
  3. Permaneça assim durante meio minuto.
  4. Entretanto, faça de novo o mesmo movimento, alterando a disposição das pernas.costas_1_dicas_online

Exercício nº 2

  1. Na posição deitada, flexione o joelho do lado direito, garantido que o pé está fixado no chão.
  2. Com as mãos, estenda e puxe a perna esquerda, de forma suave, em direção ao seu peito.
  3. Detenha a posição durante 30 segundos.costas_2.1_dicas_online
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Exercício nº 3

  1. Coloque-se deitado, em cima da lateral direita.
  2. Flexione a perna esquerda, ao nível do joelho, e agarre com a mão esquerda o tornozelo.
  3. Com cuidado, dê um puxão com a mão no seu tornozelo. Pressione a região muscular de sua coxa esquerda.
  4. Mantenha a coluna direita e com firmeza. Não a deixe dobrar.
  5. Fique, durante meio minuto, nessa postura.
  6. Faça outra vez, mas agora para o outro lado.costas_3_dicas_online

Exercício nº 4

  1. Apoie-se sobre as costas na posição deitada. Flexione as pernas ao nível do joelho.
  2. Certifique-se que a perna direita está flexionada, de forma ao tornozelo tocar no joelho da perna esquerda. Terá de parecer que está sentado, mantendo a perna flexionada.
  3. Esteja nessa posição durante 20 segundos.
  4. Faça a prática usando as duas pernas e por duas vezes.costas_4_dicas_online

Exercício nº 5

  1. Coloque as costas no chão, deitando-se. Alongue o braço direito para a sua lateral.
  2. Estique a perna esquerda, de forma a colocá-la reta.
  3. Entretanto, agarre o joelho da perna esquerda e arraste-o para sua lateral direita.
  4. Esteja durante 20 segundos nesta postura.
  5. Para cada lado, faça duas vezes.costas_5_dicas_online

Já sabe, sempre que tiver problemas nas costas, recorra a estes exercícios. Estamos ansiosos por saber se surtiram efeito em você!

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