É típica nas mulheres a tendência de aparecer gordura acumulada nas coxas e no quadril, o que provoca a irritante celulite. Quase todas as mulheres, numa fase ou outra da sua vida, lidam com ela. No entanto, a solução mais evidente é a típica conjugação de atividade física e alimentação cuidada.
Realmente, exercícios de aeróbica fazem com que o nível de gordura acumulada no corpo baixe e, de igual modo, a celulite. Por isso, exercícios deste tipo tornam a pele mais jovem, melhoram a circulação e fortalecem os músculos. Aconselhamos, assim, que recorra à musculação e aprenda a realizar os cinco exercícios que partilhamos com você.
Exercitar para combater a celulite – resulta realmente?
Conforme nos indica a educadora física da Smart Fit, Natalia Bruzzone, quando o assunto é tratar da celulite, a musculação é tida em conta. Esta atividade permite a redução da gordura, assim como a circulação do sangue fica beneficiada.
Natalia refere que, quem tem celulite, pode contar com 5 exercícios de musculação. Eles envolvem as zonas mais comuns de terem celulite, ou seja, as coxas e o bumbum. A educadora física dá como exemplo o agachamento sumo, que exercita os glúteos e os posteriores da coxa, que é onde mais celulite se acumula.
Convém que, quem pretenda fazer este tipo de exercícios, encontre um educador físico para lhe fazer um plano de atividades conveniente. Assim como, quem padece de certos problemas de saúde, deve consultar o seu médico, de modo a saber se está em condições de ter prática física regular.
5 exercícios de musculação que fazem você se livrar da celulite
Elevação pélvica
Coloque-se em posição de deitado e ponha os joelhos dobrados. Os pés devem permanecer afastados, seguindo a largura do quadril. Entretanto, projete o glúteo para cima o mais possível e volte à posição original, mantendo-o um pouco acima do chão. Recomendamos que faça 3 séries com 15 sequências.
Cadeira abdutora
Este exercício necessita do aparelho para poder trabalhar o músculo glúteo, localizado no bumbum. Só precisa sentar-se, colocar o tronco em posição segura e abrir as pernas, fazendo pressão no apoio para o lado de fora. Faça este exercício em 3 séries de 15 repetições.
Agachamento sumo
Posicione as pernas ao mesmo nível dos ombros e detenha os pés virados para fora. Entretanto, agache os joelhos com a coluna direita. Tenha atenção para não deixar os joelhos passarem o limite dos pés. O nosso conselho é que realize 3 séries deste exercício com 15 repetições.
Grau avançado: pegue num halter e posicione-o junto do seu corpo, no centro. Faça o exercício, mantendo os braços esticados.
Levantamento terra
Na posição de pé, afaste os pés, colocando-os na largura do quadril. A coluna deve estar em posição natural e o abdômen contraído. Coloque as mãos um pouco longe, ao nível da largura dos ombros. Feito isto, posicione um halter no chão, à sua frente.
Posicione o bumbum para trás, fazendo um agachamento e agarre a barra. Levante o tronco, de novo, com a barra, com os braços alongados, até à posição inicial. Mas, convém que estenda os joelhos, na totalidade. Depois, com a ajuda das mãos, a barra deve ser trazida para cima.
A coluna deve permanecer direita e os joelhos um pouco dobrados. Ao fazer novo agachamento, ponha a barra no chão, no entanto, não a largue. Pois deve voltar novamente à posição em pé. Convém que faça 3 séries de 15 repetições.
Note bem: primeiro, use só a barra, dispensando o peso. Conforme ganha mais experiência pode juntar, pouco a pouco, o peso.
Avanço com deslocamento
Mantenha o seu olhar fixo numa posição. Entretanto, vai dar um passo comprido, de modo a que o seu tronco submirja, ao máximo. É natural que o joelho traseiro quase alcance o chão. A educadora Natalia indica que as pernas irão criar um ângulo de 90 graus, a cada passo que der. Ela avisa que deve fazer 3 séries com 30 passos cada uma.
Grau avançado: cada uma das suas mãos vai pegar num halter e mantê-lo na lateral do corpo.
Na verdade, se sofre com o mau aspecto da sua celulite, por que não trata já de se inscrever numa academia? Lá terá todo o apoio profissional que necessita. Fica a sugestão!
