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Queime gordura e defina o bumbum, com este exercício

Eliminar aqueles quilinhos extra nem sempre é fácil e requer muito esforço e determinação. Mas você quer uma barriga chapada e um bumbum empinado? Na academia existem muitos exercícios que facilitam sua vida, mas o tempo e o dinheiro são grandes obstáculos e nem sempre é possível frequentar uma academia. Se está focado em manter a forma física, não desespere! Um treino diário de 5 minutos, em casa, pode queimar gordura e deixar o bumbum empinado.

Como fazer este exercício, indicado no canal de YouTube FitnessBlender?

  1. Após realizar um pequeno aquecimento para evitar lesões, fique em pó, com os pés unidos, e faça agachamentos durante 40 segundos;
  2. Faça uma pausa de 5 segundos;
  3. Realize outra serie de agachamentos, mas desta vez, com as pernas afastadas;
  4. Faça uma pausa de mais 5 segundos;
  5. Agora realize mais uma serie de 40 segundos, fazendo movimentos de polichinelo com as pernas, levando os braços para baixo, encostando os dedos levemente no chão;
  6. Faça outra pausa;
  7. Permaneça na posição de agachamento, com as pernas flexionadas, por mais 40 segundos;
  8. Para finalizar, volte a fazer uma serie de 40 segundos se agachamentos, mas agora salte do chão e volte para baixo.

Assista ao vídeo, em inglês, para ver todos os passos do exercício:

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