Dormir menos de 6 horas aumenta o risco de aterosclerose

Como estão os seus hábitos de sono? Mais do que ficar cansado, dormir menos de seis horas por noite aumenta os riscos de aterosclerose. Uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação física e mental, prevenindo diversas doenças.

Conheça o estudo

De acordo com a pesquisa realizada em uma Universidade em Massachussetts e publicada recentemente no Journal of American College of Cardiology, por uma equipe composta por 14 estudiosos de diversas áreas, dormir menos de seis horas afeta a sua saúde.

Foram monitoradas 2.974 pessoas, com idade média de 45 anos, através de registros actigráficos – com aparelhos que detectam movimentos. Essa análise durou uma semana e 62.6% dos participantes eram do sexo masculino, sendo divididos em quatro grupos por quantidades de horas dormidas:

1. Muito pouco, ou seja, menos de 6 horas por noite;
2. Curto, entre 6 e 7 horas;
3. Referência, definido como 7 a 8 horas;
4. Muito longo, com mais de 8 horas de sono por noite.

Eles trabalhavam para a mesma empresa, com rotinas administrativas semelhantes, todos com a saúde cardíaca em bom estado. Os resultados foram mais precisos, pois não contavam com relatórios preenchidos pelos estudados, mas sim com os dados dos aparelhos.

Foi analisada também a qualidade do sono, com a quantidade de vezes que os participantes levantavam ou se mexiam. Foram realizadas ultrassonografias vasculares carotídeas e femorais em 3D, além da tomografia computadorizada cardíaca, a fim de verificar a aterosclerose e calcificação.

Resultados da pesquisa

Foi observado que as pessoas que dormem mal ou pouco, tem maiores riscos de desenvolver aterosclerose. Esse aumento é de 27%, dada a maior carga aterosclerótica percebida no ultrassom vascular 3D, quando comparadas às pessoas que dormem entre 7 e 8 horas.

Para os pesquisadores, isso mostrou a importância de se ter entre 7 e 8 horas de sono todas as noites. Se observou também que dormir mais do que oito horas também aumenta ainda mais o risco de inflamações e problemas futuros, com um acréscimo de 34% de chance.

Um dos pesquisadores, José Ordovás, afirmou que “esse é o primeiro estudo a mostrar que o sono objetivamente medido é independentemente associado à aterosclerose em todo o corpo, não apenas no coração”, reforçando sua importância.

Outro pesquisador do grupo, Valentin Fuster, afirmou que, se as horas de sono são menores, porém a qualidade é maior, pode-se reduzir os efeitos negativos.

Outros resultados

Através da sondagem dos hábitos dos pesquisados, comprovou-se também que o consumo de bebidas alcoólicas não ajuda na qualidade do sono, como se imagina popularmente. Na realidade, faz com que o sono chegue e se vá rapidamente, acordando no meio da noite e com dificuldade para dormir novamente, o fazendo sem qualidade.

O consumo de café também foi analisado no estudo, mostrando que apesar de existir comprovação de que faz bem ao coração, ele também pode ser prejudicial, se atrapalhar o sono. Mas não existe um horário ou quantidade padronizados para se saber como ingerir, pois depende da velocidade da metabolização de quem ingere.

Isso significa que, se você metaboliza a cafeína rapidamente, não tem problema em tomar café à noite. Já se seu organismo leva um tempo para metabolizar, então o pico de energia vai acontecer no meio da noite, prejudicando o sono e favorecendo a aterosclerose.

Para Fuster, apesar dos resultados surpreendentes e empolgantes, o maior diferencial desse estudo consiste em seu olhar sobre a saúde, focando não na doença do sistema cardiovascular e sim no bom funcionamento do sistema, acompanhando a tendência da medicina preventiva do que corretiva.