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Dicas para dormir bem no pós-pandemia

Com tantas incertezas e preocupações, o sono fica prejudicado, quer queira, quer não

Crédito: Freepik

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A pandemia ainda não terminou e nem sabemos quando isso vai acontecer. Mas, não custa nada nos prepararmos desde já para tentar voltar ao “normal”. A dificuldade em dormir bem foi um dos problemas que mais afetou as pessoas durante os quase dois anos de crise sanitária. Agora é importante encontrar soluções para melhorar a qualidade do sono e evitar que a situação se torne cada vez mais difícil de lidar.

Dormir bem é fundamental para lidar com tudo

Se uma pessoa for privada de dormir bem por alguns dias, ela vai começar a apresentar sintomas de irritabilidade, dificuldade de concentração, memorização, seu sistema imunológico vai enfraquecer e aumenta o risco de doenças psiquiátricas.

Isso significa que dormir bem é fundamental para a saúde. Mas, como conseguir isso quando surge uma pandemia que afeta todas as esferas da vida, principalmente a saúde? Como sair desse ciclo vicioso em que dormir é tão importante para ficar saudável, mas você não está saudável o suficiente para conseguir dormir?

Em trabalho do grupo de pesquisa “Cronobiologia aplicada à saúde coletiva”, a pesquisadora da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), Liliane Teixeira, alerta que a privação, a redução e a fragmentação do sono prejudicam não só a saúde física, mas mental do indivíduo.

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Nessa esteira, os impactos negativos resvalam em áreas profissionais, educacionais, familiares e sociais da pessoa, com possíveis alterações no humor, na memória e no controle do peso.

Veja também: Sono interrompido: a hora que você acorda de madrugada tem um significado

Dicas para voltar a dormir melhor no pós-pandemia

Nessa época de incertezas, temos que aproveitar cada pequena boa notícia para alimentar nossa mente com pensamentos que ajudem a aliviar as preocupações e conseguir dormir melhor.

Temos, também, que mudar ou melhorar alguns hábitos para favorecer a chegada do sono e nos manter dormindo a noite toda. Para isso, o melhor a fazer é adotar uma higiene do sono:

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  • Estabeleça um horário de dormir e acordar regular
  • Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos de sono durante o dia
  • Evite a ingestão excessiva de álcool quatro horas antes da hora de dormir e não fume
  • Evite o consumo de cafeína seis horas antes da hora de dormir
  • Evite comidas pesadas, picantes ou doces, quatro horas antes da hora de dormir
  • Faça exercício regular, mas não imediatamente antes de deitar
  • Utilize roupa de cama confortável e agradável
  • Encontre um nível de temperatura agradável e mantenha o quarto bem ventilado
  • Bloqueie todo o ruído que cause distração e elimine a luminosidade ao máximo
  • Reserve o seu quarto para dormir e praticar sexo

Aproveite e veja: 10 dicas para maximizar o descanso durante o sono

Quando buscar ajuda profissional?

Sabemos que, na prática, as coisas não funcionam como na teoria. É muito bonito adotar uma rotina de horários, alimentação e preparo na hora de dormir. Mas, e se o sono não vier ou não se mantiver mesmo assim?

Esse é o sinal de alerta para procurar ajuda profissional. Converse com seu médico ou agende uma consulta com um psicólogo para encontrar outras respostas e soluções mais específicas às questões que lhe incomodam.

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Veja também: Como cuidar da saúde mental: conselhos valiosos para o dia a dia

 

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