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Dieta para engordar de forma saudável

Aumentar a massa muscular é o objetivo de quem quer subir de peso, mas sem gorduras acumuladas
dieta para engordar
Crédito: Freepik

Ganhar peso de forma saudável é uma necessidade para muitas pessoas, seja porque querem melhorar sua forma física ou corrigir deficiências nutricionais. Engana-se quem pensa que uma dieta para engordar consiste em guloseimas e comer o tempo inteiro. Se fizer isso só vai conseguir acumular gordura e prejudicar a saúde. Então, veja as recomendações do que é possível comer em uma dieta saudável para aumentar o peso.

Cardápio de dieta para engordar

como fazer dieta para engordar
Crédito: Freepik

Se você quer fazer uma dieta para engordar saudavelmente, o primeiro passo é consultar um nutricionista. O cardápio que verá a seguir é apenas um modelo, mas cada pessoa tem necessidades nutricionais específicas, por isso cada dieta é feita de maneira individual.

Basicamente, a dieta para engordar consiste em seguir o caminho oposto da dieta para emagrecer. A pessoa terá que consumir mais calorias do que gasta, porém, na forma de alimentos saudáveis. Por isso que não adianta comer qualquer coisa sem ter um plano alimentar organizado.

Junto com a dieta é essencial começar a praticar atividade física diariamente, mesclando exercícios de musculação e aeróbicos, pois é o ganho de massa magra que vai fazer o peso aumentar. Os alimentos vão contribuir com esse processo.

Veja a seguir um modelo de cardápio para uma dieta com 2.700 calorias, que contém mais refeições em um dia, porém todas de alta qualidade e quantidade ao mesmo tempo.

Café da manhã – 8h

  • 1 maçã;
  • 1 potinho de iogurte líquido natural;
  • 100 gramas de pão integral com cereais;
  • 2 ovos mexidos.

Lanche da manhã – 10h30min

  • 150 gramas de iogurte natural ou 100 gramas de queijo Quark sem gordura;
  • 60 gramas de flocos de aveia ou granola sem açúcar.

Almoço – 13h

  • 1 copo de suco de fruta natural feito na hora e sem açúcar;
  • 1 prato de sopa de leguminosas e legumes (sem batata);
  • Prato com 100 gramas de brócolis + 100 gramas de arroz + 100 gramas de peito de peru grelhado + 1 colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde – 16h30min

  • 1 punhado de oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas, avelãs);
  • 100 gramas de pão integral + 1 colher de chá de manteiga de amendoim;
  • 1 fatia de queijo fresco;
  • 150 gramas de iogurte Skyr.

Lanche da tarde pós-treino – 19h30min

  • 1 banana;
  • 1 ovo cozido ou ½ lata de atum em água;
  • 1 iogurte líquido sem gordura.

Jantar – 21h

  • 1 prato de sopa de legumes sem batata,
  • Prato com 100 gramas de batata-doce assada + 100 gramas de peixe grelhado + 100 gramas de salada crua temperada com 1 colher de sopa de azeite.

Ceia – 23h30min

  • 1 colher de sopa de flocos de aveia;
  • 150 gramas de iogurte natural ou 100 gramas de queijo Quark sem gordura.

Veja dica de mais alimentos que fazem parte de uma dieta aumentar a massa muscular:

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