Fazer dieta detox 3 dias é uma prática interessante para incluir na rotina alimentar mensal. Se você costuma comer de forma equilibrada, mas nos fins de semana de festas deu aquela exagerada, a dieta detox 3 dias vai ajudar a limpar o organismo dos excessos. A intenção dessa dieta é depurar o fígado, maior filtro no corpo, ajudar a eliminar as toxinas que causam processos inflamatórios, além de mandar embora a retenção de líquidos, o que vai fazer o corpo desinchar e perder peso. Mas, essa dieta também precisa de cuidados. Veja tudo a seguir.
Veja também: sugestão de cardápio para dieta detox 7 dias
Contraindicações e cuidados da dieta detox 3 dias
Por ser um plano alimentar de apenas 3 dias, essa dieta é um pouco mais restritiva do que a dieta detox 7 dias, por exemplo. Você terá que se esforçar para caprichar nas escolhas saudáveis, priorizando vegetais orgânicos, muitas fibras e líquidos. Também deverá evitar tudo o que é difícil de digerir, ou estará fazendo o seu fígado ficar cada vez mais intoxicado.
Além disso, se a sua ideia for cuidar melhor da alimentação de modo geral, é essencial que consulte seu médico ou nutricionista antes de começar uma dieta. Isso porque as sugestões que você vai ver a seguir no cardápio são gerais. Mas cada pessoa precisa de uma dieta específica para as necessidades do seu corpo e o seu estilo de vida. Isso quer dizer que há variações nos tipos e quantidades de alimentos. Só assim será possível ter um bom resultado.
Depois que você fizer a dieta detox 3 dias, procure manter um cardápio mais saudável para que o seu organismo continue limpo, sem retenção de líquidos e inflamações por mais tempo. Aproveite o gancho da dieta para manter uma vida mais saudável, e verá que não vai mais precisar fazer dietas repentinas para eventos específicos, pois vai estar sempre bem.
As pessoas que não devem fazer a dieta detox 3 dias são aquelas que estão em tratamento de doenças, em fase de crescimento, as gestantes e lactantes, e pessoas com necessidades nutricionais especiais. Nesse caso, somente podem fazer uma dieta detox com a recomendação e o acompanhamento do médico.
Sugestão de cardápio para dieta detox 3 dias
Como essa dieta acontece em apenas 3 dias, precisa ser mais potente do que uma dieta comum, que dura meses ou anos. Então, ela só permite alimentos sólidos no almoço, e precisam ser refeições integrais e com pouca gordura. Nas demais refeições, os sucos e vitaminas são as escolhas ideais, que vão nutrir o corpo, saciar a fome e serem digeridos com mais facilidade.
Dieta detox dia 1
- Café da manhã: vitamina de banana e leite de amêndoas
- Lanche da manhã: chá de camomila + 3 bolachas integrais
- Almoço/Jantar: 1 filé de frango cozido com molho de tomate + 3 colheres de sopa de arroz integral + salada de alface, milho e beterraba
- Lanche da tarde: Suco de laranja, couve e melancia + 1 fatia de pão integral
Dieta detox dia 2
- Café da manhã: suco de morango, laranja e goji berry
- Lanche da manhã: água de coco + 1 fatia de pão integral com queijo branco
- Almoço/Jantar: 1 filé pequeno de frango grelhado + 3 colheres de sopa de arroz integral + salada de repolho, cenoura e maçã
- Lanche da tarde: vitamina de mamão com leite de aveia
Dieta detox dia 3
- Café da manhã: suco verde de limão, gengibre e couve manteiga
- Lanche da manhã: 1 maçã + 2 castanhas
- Almoço/Jantar: 1 posta de peixe cozido + 3 colheres de sopa de grão-de-bico cozido + salada de vagem, tomate e pepino
- Lanche da tarde: banana amassada + 1 colher de sopa de linhaça
