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Dieta detox 7 dias: alimentos permitidos e proibidos

Não precisa passar fome para fazer essa dieta. A ideia é comer o que vai ajudar a eliminar toxinas e excesso de líquidos retidos

Fazer uma dieta detox 7 dias é muito mais do que passar uma semana tomando suco verde. Essa dieta não é cheia de restrições para você passar fome. É composta de alimentos saudáveis, ricos em fibras, vitaminas, minerais e água, para fazer uma limpeza no organismo, em especial no fígado, que é o maior filtro do corpo humano.

Assim, a dieta vai ajudar você a eliminar as toxinas retidas e também o excesso de líquido, dando uma boa desinchada. Veja uma sugestão de cardápio e os outros cuidados que precisa ter.

Veja também: 6 receitas de suco verde com abacaxi

O que você precisa saber antes de fazer a dieta detox 7 dias

Antes de pensar em fazer essa dieta, é muito importante saber para que ela serve e se é recomendada para você. Então, em primeiro lugar, saiba que uma dieta de 7 dias não vai queimar as gorduras que estão sobrando. O que ela vai fazer é limpar o corpo das toxinas e do excesso de líquido que deixa o corpo inchado. Sendo assim, você vai perder peso em forma de líquido e vai acabar com os processos inflamatórios causados pelas toxinas.

Além disso, para ter certeza de que vai haver resultado, o melhor mesmo é ir primeiro ao médico para fazer exames e saber se o seu organismo tem algum tipo de restrição, como falta de algum nutriente ou um problema de saúde que impeça o consumo de determinados alimentos. Só depois de saber isso que é seguro fazer a dieta detox 7 dias.

Por fim, lembre-se que se você voltar a comer muitas guloseimas, industrializados e gorduras saturadas logo na semana seguinte, todas as toxinas e líquidos que eliminou vão voltar com a mesma rapidez. Então, pense em montar um cardápio que você consiga seguir sempre, com alimentos que goste, e comece a usar a criatividade para criar novas receitas, assim nunca vai enjoar de comer com qualidade.

Cardápio para a dieta detox 7 dias

como fazer dieta detox 7 dias e cuidados
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Agora que já sabe o que esperar dessa dieta e o que fazer antes de começar, confira uma sugestão de cardápio para ter ideia dos tipos de alimentos que são recomendados.

Alimentos recomendados

  • Água: consumir no mínimo 2 litros por dia;
  • Alho, gengibre e ervas frescas;
  • Arroz integral;
  • Aveia;
  • Biscoito de centeio e pão de aveia (sem farinha branca);
  • Chás de ervas ou de frutas;
  • Iogurte natural vivo (com lactobacilos);
  • Mel;
  • Oleaginosas sem sal (nozes, castanhas, amêndoas);
  • Azeite de oliva extravirgem, vinagre balsâmico e limão para temperar saladas;
  • Pimenta-do-reino moída;
  • Pipoca natural sem sal ou açúcar;
  • Qualquer tipo de fruta: fresca, desidratada ou congelada;
  • Qualquer tipo de grão e lentilha, frescos e deixados de molho antes de cozinhar;
  • Qualquer tipo de peixe fresco;
  • Qualquer tipo de vegetal: fresco, congelado ou em conserva;
  • Sucos de frutas caseiros e naturais sem a adição de açúcar e sem coar;
  • Todos os tipos de batata;
  • Tofu.

Alimentos a evitar nos 7 dias

  • Álcool;
  • Alimentos processados, comidas prontas, molhos prontos e comidas encomendadas da rua;
  • Bebidas gaseificadas como refrigerantes, mesmo em suas versões diet;
  • Café;
  • Carne vermelha, frango, peru, salsicha, linguiça e hambúrguer;
  • Petiscos industrializados, tipo salgadinhos;
  • Leite, ovos, queijo e cremes;
  • Margarina e manteiga;
  • Molhos, picles, temperos de salada prontos e maionese;
  • Qualquer comida que contenha farinha branca, como pão, bolo, e biscoito;
  • Sal.

Modelo de cardápio

Café da manhã

  • Escolha uma das opções abaixo para cada café da manhã:
  • 1 fruta fresca + um pote de iogurte natural adoçado com mel;
  • Mingau de banana com iogurte natural, passas e mel;
  • Muesli caseiro com aveia, sementes, nozes e frutas secas + iogurte;
  • Salada de frutas + iogurte + aveia;
  • Smoothie com frutas frescas, iogurte natural e mel.

Almoço

  • Escolha uma das opções abaixo para cada almoço:
  • Abacate fresco + camarão + salada temperada com vinagre balsâmico e suco de limão;
  • Arroz integral com salada de abacate, tomate, manjericão fresco, pimenta-do-reino e um punhado de nozes sem sal;
  • Batata assada recheada com filé de bacalhau grelhado e vegetais levemente cozidos a vapor.
  • Batata assada recheada com milho e atum enlatado em água com iogurte natural e salada;
  • Guacamole caseiro feito com abacate, suco de limão, pimenta-malagueta fresca, tomate e alho servido com pão de aveia;
  • Sopa de vegetais ou lentilha com pão de aveia.

Jantar

  • Para cada dia, escolha uma dessas sugestões a seguir:
  • Acelga chinesa, cebolas, cogumelos e rebentos de bambu refogados com azeite de oliva, alho e gengibre + arroz integral para acompanhar;
  • Atum e camarão com vegetais refogados + arroz integral;
  • Batata assada recheada com filé de salmão grelhado e vegetais cozidos a vapor;
  • Caçarola de batata, vegetais e grãos;
  • Cebolas, cogumelos, milho, couve e cogumelos refogados + arroz integral.

Lanches

  • Da mesma forma que fez para as refeições anteriores, escolha uma opção abaixo para cada jantar:
  • Fruta fresca ou salada de frutas frescas;
  • Iogurte natural misturado com mel;
  • Pipoca natural sem sal ou açúcar;
  • Chá com biscoitos saudáveis (sem farinhas brancas, açúcar refinado ou conservantes);
  • Punhado de nozes ou sementes sem sal.

Entre todas as refeições lembre-se de beber muita água. Valorize os alimentos naturais, de preferência orgânicos, pois os agrotóxicos também são toxinas que o seu fígado precisa trabalhar mais para eliminar, dificultando a limpeza. Depois dos 7 dias, mantenha a maior parte dos alimentos na sua rotina, pois são todos ótimos para a saúde. Se perceber qualquer reação adversa, como fraqueza, tontura e dores de cabeça, fale com seu médico.

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