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7 Dicas para manter a coluna saudável

Cuidar da coluna é cuidar da sua qualidade de vida e bem-estar

Crédito: Freepik

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Quem tem ou já teve algum problema de coluna sabe o quando as dores e a dificuldade de locomoção prejudicam a qualidade de vida. Então, a melhor coisa a fazer é tomar os cuidados recomendados pelos médicos e fisioterapeutas para manter a coluna saudável.

1. Quando estiver muito tempo de pé

Procure dar algumas caminhadas, evitando ficar sempre na mesma posição e totalmente parado por muito tempo. Use sapatos confortáveis e tome cuidado para não curvar a parte das costas que fica mais próxima ao pescoço.

2. Quando estiver sentado

A postura correta para se sentar é apoiando as costas no encosto da cadeira e mantendo os joelhos um pouquinho acima do nível do quadril, com os pés bem apoiados no chão. Quem trabalha em frente ao computador, deve estar com a tela na altura dos olhos para que a cabeça fique reta.

3. Pegar um objeto no alto

Evite esticar todo o corpo ao máximo quando precisar alcançar algo que está acima do nível dos seus ombros. O ideal é subir em uma escada ou banquinho.

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4. Pegar um objeto no chão

Não curve a coluna para baixo. O correto é se agachar e alcançar o objeto que deseja pegar. Para subir, deve usar a força dos músculos das coxas, e nunca da coluna.

5. Deslocar objetos pesados

Quando precisar pegar uma caixa ou outro objeto pesado do chão, siga a mesma dica anterior. Agache-se ao máximo, com as pernas ligeiramente afastadas e os pés bem firmes no chão, pegue o objeto com firmeza e depois suba, sem dobrar a coluna.

6. Para dormir

Além de investir em um colchão adequado para o seu peso e altura, se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos para reduzir a pressão sobre a coluna. O travesseiro não deve ser muito alto a ponto de manter seu pescoço curvado.

7. Faça alongamentos todos os dias

Pode ser por 5 minutinhos logo ao acordar, ainda na cama. Estique seu corpo todo, com cuidado, para que todos os músculos se alonguem e se preparem para todos os movimentos que você for fazer no dia, sem forçar sua coluna.

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