Ter um coração saudável e fortalecido é essencial para que ele trabalhe de forma mais eficiente. Assim, o sangue vai percorrer as artérias e veias com a pressão adequada e todos os órgãos vão funcionar melhor. Outro benefício é que esse cuidado previne doenças cardiovasculares, como a pressão alta, o colesterol alto, o derrame e o infarto. Por tudo isso que é tão importante fortalecer o coração.
6 Dicas para fortalecer o coração
As dicas de como fortalecer o coração são sobre manter uma boa alimentação e rotina de atividade física.
Enquanto o corpo está fazendo exercício, os músculos vão precisar de mais nutrientes e de oxigênio. Logo, o coração vai precisar trabalhar mais intensamente para suprir essas necessidades através do sangue.
Além disso, por ser um músculo, quanto mais o coração for exercitado, mais forte e resistente ele vai ficar. Assim, irá bombear o sangue para o corpo com mais eficiência.
Quanto aos alimentos, é preciso fazer escolhas que evitem o acúmulo de gordura nas paredes das artérias e que ofereçam todos os nutrientes que o organismo necessita para trabalhar melhor.
1. Praticar 150 minutos de exercício por semana
2. Praticar corrida
Uma das opções de exercício para fortalecer o coração é a corrida. Pode ser de longa distância e baixa intensidade, no trote. A corrida é um exercício aeróbico e por isso é ótima para melhorar o condicionamento cardíaco.
3. Caminhada
Se ainda não estiver pronto para correr, fazer caminhadas ao ar livre é outra ótima opção. Caminhar reduz a pressão sanguínea logo durante a primeira hora e tende a manter-se assim pelas próximas 24 horas.
Como resultado, se puder caminhar por 1 hora diariamente, vai ter uma boa melhora na pressão. E claro, também estará fortalecendo o coração, pois suas válvulas estarão trabalhando mais e ele estará recebendo mais oxigênio.
4. Natação
Se gosta de esportes aquáticos, a natação é uma opção bem completa para todos os órgãos e músculos do corpo. E melhor, não causa impacto. Então se você tem qualquer problema que impeça de caminhar ou correr por causa do impacto nas articulações, a natação é o ideal.
Mais especificamente para o sistema cardiovascular, a natação contribui para o fortalecimento cardiorrespiratório. Aí vai depender de contar com um bom preparador físico para aplicar os exercícios adequados, seja com variação de intensidade, treinos variados e a utilização de acessórios para a prática de atividades específicas.
5. Variação de exercícios
Se for possível, pratique mais de um tipo de atividade física, sendo um tipo de treino contínuo e outro intervalado. O treino contínuo vai fazer a manutenção da frequência cardíaca em uma intensidade contínua. Vai dilatar as câmaras do coração e melhorar o rendimento geral do órgão.
O treino intervalado fortalece o miocárdio, que é o músculo cardíaco, melhorando a eficiência de bombeamento de sangue do coração para as artérias. São treinos que variam a frequência cardíaca, como fazer corridas por 2 minutos em alta velocidade e pausar, por exemplo. É importante ter um preparador físico para esse tipo de atividade também.
6. Alimentação saudável
Para manter a eficiência dos exercícios, precisa ter cuidados especiais com a alimentação. Não adianta fazer só uma coisa ou outra, pois o seu rendimento na atividade física pode ficar muito comprometido se comer do jeito errado.
Então, uma alimentação saudável consiste basicamente em comer muitas frutas frescas e inteiras, verduras, legumes, raízes, sementes, cereais integrais, ovos, carnes magras e laticínios magros. Modere no consumo de álcool e de todos os industrializados.
Para saber a quantidade adequada de cada grupo de alimento que deve consumir, precisa ir ao nutricionista. Esse profissional irá fazer exames para determinar a dieta ideal para o seu organismo. Cumprindo com todas essas recomendações, logo perceberá os efeitos benéficos de fortalecer o coração na sua rotina.
