O pilates é uma prática que surgiu na década de 1920, criada pelo alemão Joseph Pilates, que na época denominou esse método de “contrologia”. Só depois passou a se chamar pilates, em homenagem ao seu criador.
Hoje em dia o pilates é uma das práticas de exercício físico mais procuradas, oferecida por várias clínicas de fisioterapia. O pilates conta com mais de 500 tipos de exercícios, a maioria feito com o uso de aparelhos específicos e sempre com acompanhamento de um profissional para prevenir lesões e garantir uma postura correta.
Mas, para quem não pode sair de casa ou não pode investir em aulas de pilates, é possível realizar alguns exercícios mais simples em casa mesmo. Só é preciso que a saúde esteja em dia, sem nenhuma lesão interna ou externa a ser tratada.
Para que serve o pilates
Para entender a função do pilates, é essencial conhecer os seus princípios básicos, que são respiração, fluidez, concentração, controle, centro de força e precisão. Por isso, o pilates deve ser praticado em um local tranquilo e silencioso, com total atenção aos exercícios e à própria respiração.
O objetivo dessa prática é promover o fortalecimento muscular, melhora do condicionamento físico e até mesmo o emagrecimento, dentro de um conjunto de práticas programadas com o apoio de profissionais.
O pilates é muito completo, beneficiando o corpo por inteiro, mas esses exercícios para fazer em casa são apenas uma parte do que essa prática pode proporcionar.
Então, faça-os com cuidado e, assim que tiver a oportunidade, matricule-se em uma clínica de fisioterapia para fazer os exercícios com os aparelhos adequados e garantir um resultado ainda melhor.
Exercícios de pilates para fazer em casa
Embora sejam utilizados aparelhos próprios para o pilates, alguns exercícios simples podem ser feitos em casa sem qualquer aparelho, apenas usando a força do próprio corpo.
Abdominal
Os abdominais são exercícios fáceis de praticar e que possuem diversos níveis. Você pode fazer o que for mais fácil, de acordo com a sua condição física atual. Lembre-se que é mais importante respeitar os limites do corpo do que tentar alcançar um resultado rápido. Veja no vídeo várias formas de deixar a região abdominal bem fortalecida:
Elevação de quadril
A elevação de quadril também é muito simples de fazer, basta manter a postura correta. Deve ter cuidado para não forçar a coluna lombar, usando apenas os músculos da região do quadril. Assista no vídeo como é o movimento correto e adicione na sua rotina de exercícios de pilates em casa:
Flexão de braços
Manter o braços fortes e definidos também é importante, tanto para deixar o corpo mais bonito quanto para manter a força nos membros superiores. Para isso, um dos melhores exercícios é a flexão de braço. Veja no vídeo como fazer:
