A postura incorreta é um mau hábito de milhares de pessoas que, geralmente, começa na infância. Ficar de pé, agachar-se e sentar-se com a coluna ou com os quadris tortos é uma ação involuntária que só é percebida quando os problemas de coluna começam a aparecer, junto de dores na coluna e dores de cabeça que podem se tornar constantes com risco de dor crônica. Então, seja para prevenir ou tratar, veja dicas de como corrigir a postura.
7 Dicas de como corrigir a postura
As formas de como corrigir a coluna devem ser praticadas em conjunto. A pessoa deve começar a prestar atenção na sua postura a todo instante e também deve fortalecer seu músculos. Veja de que formas fazer isso:
1. Fazer alongamentos
Os alongamentos são recomendados para todas as pessoas em qualquer profissão. Ao acordar, uma sessão de alongamentos para o corpo inteiro é muito bem-vinda. Para as pessoas que trabalham muitas horas em uma mesma posição, seja sentado ou de pé, também é importante fazer uma série de alongamentos a cada hora.
Veja também: quais são os melhores exercícios de alongamento para o dia a dia.
2. Praticar atividade física
Além dos alongamentos, também é essencial praticar algum tipo de atividade física todos os dias ou pelo menos três vezes por semana, quando realmente não puder fazer mais. Aliás, o alongamento sempre deve ser feito antes e depois de qualquer atividade física.
Essas atividades visam manter o corpo disposto, alongado, fortalecer todos os músculos, em especial os do tronco (costas, peito e abdômen). Então, se possível, deve combinar execícios aeróbicos e musculação.
Veja também: alguns ótimos exercícios para dor nas costas e para a postura.
3. Escolher exercícios específicos
Além dos alongamentos diários e da atividade física, para quem já sente dor pode ser bom fazer exercícios específicos para a dor na coluna e a má postura. Mas, nesse caso, as formas de como corrigir a postura devem ser recomendadas pelo ortopedista ou pelo fisioterapeuta, depois de avaliar se não existe algum outro problema a ser tratado. Isso porque, se a pessoa debilitada fizer qualquer exercício sem orientação profissional, poderá agravar ainda mais o problema.
Veja também: exemplos de exercícios para corrigir a postura.
4. Sentar-se da forma correta
A postura correta é quando a coluna está reta, sem forçar. Na hora de se sentar em uma cadeira, procure prestar atenção na postura. Deve sentar-se com as costas apoiadas no encosto da cadeira, os quadris retos, o bumbum sobre todo o assento, sem cruzar as pernas e com os pés totalmente apoiados no chão.
5. Usar sapatos confortáveis
6. Investir em ergonomia
Além do cuidado com os sapatos e com o modo de se sentar, também é interessante investir em uma cadeira ergonômica, ou seja, que tenha um design ideal para se ajustar à coluna. Para quem é muito baixinho e mesmo com as cadeiras mais baixas, não alcança os pés no chão, deve-se utilizar um apoio para os pés, vendido nas lojas de móveis e artigos para escritório. As empresas devem garantir essas soluções ergonômicas aos seus colaboradores.
Além da cadeira e do apoio para os pés, também é muito importante dormir em um bom colchão e com um bom travesseiro. Muitas pessoas já acordam com fortes dores na coluna e acabam negligenciando a postura correta por causa da sensação de alívio da dor quando as costas ficam tortas.
7. Prestar atenção na postura para caminhar
É mais fácil perceber que está com a coluna torta quando fica horas sentado ou parado de pé e as costas começam a doer. Mas quando se está caminhando fica mais difícil. Por isso mesmo que é necessário ter uma atenção extra. Para caminhar a coluna também deve estar reta: barriga para dentro, peito para fora com os ombros alinhados, sem forçar, e cabeça reta olhando para frente.
