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Colágeno: para que serve e como tomar

Veja quais são os principais tipos de colágeno, seus benefícios, onde encontrar e como tomar
colágeno para que serve
Crédito: Freepik

O que é realmente o colágeno? Sendo produzido pelo seu corpo, ele cumpre o papel de manter ligamentos e tendões funcionando corretamente.

Não é somente isso: ele está presente em muitos processos no corpo, inclusive na pele e muitos órgãos. Existem mais de 20 tipos de colágeno, cada um cumprindo uma função diferente no corpo, sendo composto por fibras e compondo 25% da musculatura.

Aqui você encontra:

Principais tipos

tipos de colágeno
Crédito: Freepik

Como já foi dito, existem mais de 20 tipos diferentes, que exercem papeis distintos no corpo.

Os mais conhecidos são os de tipo I, II, III e IV.

1. Tipo I

Esse é o mais conhecido, também chamado de hidrolisado, está presente na gelatina que você compra no mercado.

Ele é oriundo da proteína presente nos ossos e cartilagens, é absorvido pelo intestino e fundamental para a pele, articulações, cabelos e unhas.

2. Tipo II

Este é o não desnaturado, abundante nas cartilagens e voltado para o tratamento de doenças como a osteoartrite, artrite reumatoide e similares.

Ele é encontrado também nos olhos e discos intervertebrais, sendo fundamental para a manutenção da saúde dos mesmos.

3. Tipo III

Constituído por fibras reticulares, esse é importantíssimo para a sua saúde, pois está presente em órgãos vitais como o coração, baço e na medula óssea.

Ele pode ser encontrado também nas artérias, útero, fígado e nos músculos intestinais, além dos pulmões, fazendo com que o conjunto funcione adequadamente.

4. Tipo IV

Mais raro no organismo, ele compõe a membrana basal da camada superficial da pele, estando presente também nos olhos e em outras partes do corpo.

Ele está relacionado a doenças como a síndrome nefrítica, problemas nos olhos e perda de audição de cunho neurossensorial. Ao mesmo tempo, seu excesso pode contribuir para o desenvolvimento da cirrose hepática e hepatite, sendo fundamental o acompanhamento de um médico na suplementação.

Para compreender melhor, assista ao vídeo:

Para que serve e benefícios

1. Pele mais bonita

Está presente na musculatura e na pele, sendo responsável por manter a tenacidade, deixando sua pele com aparência jovial por mais tempo.

Ele também participa da formação e regeneração das células da pele, prevenindo assim rugas e ajudando a manter a união entre as mesmas.

2. Cabelos e unhas mais fortes

Proteína é a base das suas unhas e cabelos, sendo o colágeno quem mantém a estrutura e saúde dos mesmos.

Quando contém a quantidade adequada desse nutriente, as unhas e cabelos ficam mais fortes, brilhantes e bonitos, mantendo as camadas unidas.

3. Cartilagens, ligamentos e tendões mais fortes

Essencial para quem pratica atividades físicas com maior impacto e intensidade, ele está presente nas cartilagens, ligamentos e tendões.

Ajuda a manter as estruturas mais resistentes, suportando assim o impacto das atividades do dia a dia com maior firmeza e segurança.

4. Emagrece

O consumo de seu suplemento antes das refeições principais ajuda a reduzir a fome e o ímpeto de colocar muita comida no prato.

Ele também colabora para o desenvolvimento da massa magra, além de manter a firmeza da pele, durante o processo de emagrecimento.

5. Tratamento da artrose

Se diagnosticada no início, a artrose pode ter uma regressão significativa com a introdução do colágeno na rotina diária.

Por compor a cartilagem, sua ingestão pode ajudar a aliviar a dor e acelerar o processo de cura.

Como tomar

colágeno como tomar
Crédito: Freepik

1. Hidrolisado

Esse tipo é assim chamado pois deriva da mistura com água, que permite que seja melhor absorvido pelo organismo.

Ele é vendido em forma de um pó branco e normalmente é consumido misturado com água, leite ou suco.

2. Cremes e produtos de beleza

Em tratamentos estéticos, também é usado em forma de creme e sérum. Entre as mais diversas opções que há no mercado, ele é usado para beneficiar a saúde e o crescimento forte dos cabelos e das unhas.

Na pele, ele melhora a elasticidade, hidratação e, assim, contribui para manter a jovialidade.

3. Alimentos

Os alimentos também são uma boa fonte, devendo assim escolher os melhores para a sua saúde.

Além daqueles ricos nesta proteína, tem também os que ajudam a absorvê-la melhor, sendo os nutrientes que colaboram para a absorção e preservação do colágeno no organismo:

  • Vitamina A: presente em frutas, legumes, verduras e tubérculos de cor verde, vermelha, amarela e laranja (manga, abacaxi, cenoura, melão, batata-doce e outras);
  • Licopeno: existe, entre outros, na beterraba, tomate, acerola, melancia, goiaba e pimentão vermelho;
  • Ômega 3: tem em alimentos como peixes, abacate, linhaça, chia e oleaginosas;
  • Vitamina C: principalmente nas frutas cítricas e folhas verde-escuras;
  • Lisina: encontrada nos laticínios, ovos, sementes, leguminosas e todos os tipos de carnes;
  • Enxofre: os ovos também entram neste grupo, junto com a cebola, o alho, o aipo, o pepino e as azeitonas.

É importante manter uma alimentação equilibrada e rica em todos estes nutrientes para contribuir com a sua absorção. Praticar exercícios físicos também reforça os efeitos de um corpo mais saudável, firme e jovial.

Alimentos ricos em colágeno

Existem diversos alimentos que são ricos nesse nutriente, estando entre estes a gelatina, mesmo aquela de pacotinho do mercado, carnes vermelhas ou brancas, ovos e frutas cítricas e vermelhas.

As oleaginosas também, assim como a aveia, soja, tomate, beterraba, folhas verde-escuro, peixes, feijão e até na uva.

Dessa forma, busque uma alimentação equilibrada, que garanta a ingestão, não somente dele, mas de todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.

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