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Como fazer automassagem passo a passo

Massageie seu próprio rosto, pescoço, ombros, pés e mãos para sentir o relaxamento

A automassagem é quando você massageia o próprio corpo. Uma ideia perfeita para relaxar e aliviar dores quando não tem outra pessoa para fazer a massagem em você. É feita em pontos do corpo que você consegue alcançar com facilidade e pode ser aplicada até mesmo no trabalho quando está com aquelas dores nos ombros e pescoço.

Benefícios

Seus benefícios são os mesmos da massagem tradicional feita por outra pessoa. Claro, quando massageia o próprio corpo, não consegue alcançar todas as partes que outra pessoa consegue, mas não é problema. Nos lugares em que conseguir fazer, sentirá um grande conforto e alívio:

  • Relaxa os músculos;
  • Alivia a tensão e o estresse;
  • Promove uma autoconexão;
  • Se usar óleos essenciais obterá os benefícios calmantes dos aromas;
  • Beneficia o sono quando feita antes de dormir;
  • Acalma a mente;
  • Ajuda a fazer uma pausa na mente para começar uma nova atividade.

Passo a passo para fazer

As partes mais fáceis do corpo para realizar a automassagem são os ombros e pescoço, o rosto, as mãos e os pés. Pode fazer sempre que quiser, pois não é necessário retirar a roupa nem ficar muito tempo massageando.

Pescoço e ombros

fazer automassagem pescoço
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Esse tipo de massagem pode ser feita em qualquer lugar e você pode aproveitar 5 minutos do seu intervalo no trabalho para da uma boa aliviada na tensão do pescoço.

  1. Sente-se na cadeira de forma que a coluna fique apoiada no encosto e as costas fiquem retas. Deixe os braços estendidos e relaxados ao lado do corpo;
  2. Respire profundamente 3 vezes seguidas, devagar;
  3. Coloque a mão direita apoiada sobre o ombro esquerdo e use os dedos para ir apertando com firmeza a região da nuca até o ombro, mantendo os músculos relaxados;
  4. Repita o mesmo com a outra mão no ombro direito, sempre mantendo a respiração ritmada e os músculos bem relaxados;
  5. Depois de fazer a massagem de cada lado, apoie as duas mãos na nuca e use as pontas dos dedos para massagear toda a parte de trás do pescoço como se estivesse digitando, mas com movimentos mais lentos. Continue até os ombros;
  6. Coloque as mãos na cabeça e faça os mesmos movimentos em todo o couro cabeludo. Relaxe bem os braços, respire fundo e pronto.

Na face

massagem facial
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O rosto também precisa de massagem, embora as dores musculares nessa parte do corpo sejam menos frequentes. Mas quando começar a fazer vai sentir como é bom.

  1. Para que as mãos deslizem melhor, use um óleo ou creme para o seu tipo de pele em uma quantidade bem pequena e com um aroma que o agrade para ajudar a relaxar;
  2. Com o rosto limpo, sem maquiagem e bem lavado, aplique um pouco de creme das mãos, especialmente nos dedos;
  3. Comece pelo centro da testa, na região entre os olhos, levando os dedos do centro para as extremidades na direção das têmporas. Repita o movimento até chegar perto do couro cabeludo;
  4. Em seguida, faça o mesmo movimento partindo do nariz para as maçãs do rosto e então faça movimentos circulares nas bochechas com uma leve pressão;
  5. Depois, massageie em volta da boca e no queixo, fazendo movimentos circulares, e vá descendo até chegar no pescoço. Faça movimentos lentos e com um pouco de pressão para relaxar os músculos. Depois lave o rosto e seque.

Massagem nas mãos

massagem mãos
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As mãos também precisam de massagem, especialmente depois de alguma atividade física em que elas foram utilizadas com mais intensidade. Nas mãos, assim como nos pés, há pontos de pressão que aliviar dores e mal-estar em todo o corpo, então, faça uma massagem com um pouco de pressão e movimentos lentos.

  1. A mão direita vai massagear a esquerda e vice-versa. Comece por qual preferir e use um pouco de creme para os dedos deslizarem melhor, o que fará a massagem ser mais relaxante;
  2. Com o dedo polegar, vá fazendo movimentos deslizantes seguindo as linhas da palma da mão. Pode fazer movimentos só de ida ou de ida e volta, como se sentir mais confortável;
  3. Quando chegar na base dos dedos, onde tem os ossinhos, faça movimentos circulares em cada um deles e então vá subindo, deslizando o polegar e o indicador até a ponta de cada dedo, fazendo uma leve pressão até as pontinhas;
  4. Por fim, aperte a mão como se a estivesse esmagando, em todo o seu comprimento. Depois abra e feche a mãos para alongar e finalizar.

Massagem nos pés

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Para muitas pessoas, a massagem nos pés é a mais relaxante de todas. Esse tipo de massagem deve ser feita em casa para que tenha um melhor efeito.

  1. Comece fazendo um escalda-pés imergindo os dois pés em uma bacia com água quente para morna. Se tiver um óleo essencial aromático, pingue algumas gotinhas na água para ajudar a relaxar com o aroma;
  2. Depois de 5 minutos, retire os pés da água, seque e traga um pé para cima da perna oposta para que consiga massagear a sola. Passe um creme nas mãos para deslizar e fazer um efeito mais intenso;
  3. Use as duas mãos e posicione os dedos polegares na base do calcanhar. Deslize os dedos juntos, um ao lado do outro, do calcanhar até a base dos dedos. Comece no centro do pé e repita até as laterais, sempre em linhas retas;
  4. Em seguida, use o polegar e o indicador para ir apertando apenas o calcanhar em movimentos deslizantes. Como essa parte tem a pele mais grossa, pode usar mais força para sentir a sensação de relaxamento;
  5. Depois, use novamente os dois polegares para massagear a parte da planta próxima da base dos dedos, fazendo movimentos circulares. Vá subindo para um dedo de cada vez, deslizando e fazendo pressão até as pontinhas;
  6. Por fim, como feito nas mãos, aperte o pé em todo o seu comprimento e também no tornozelo fazendo mais pressão e segurando cada aperto por 3 a 5 segundos. Não precisa enxaguar.

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