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Descubra porque deve se preocupar com a falta de zinco na sua dieta

Mineral é importante para a defesa contra doenças e ainda atua na fertilidade masculina
alimentos com zinco

Você sabe o que o zinco pode fazer pela sua saúde? Pouco se fala deste mineral tão importante e o que a sua falta pode causar no corpo humano. Apesar de precisarmos de uma pequena quantidade de zinco no organismo, esta quantidade não é tão fácil assim de se consumir se não estivermos atentos. Leia aqui tudo o que precisa saber sobre este mineral tão essencial e quais alimentos deve incluir na sua dieta para não ficar com deficiência de zinco.

Saiba a importância do zinco no funcionamento do organismo

O zinco é fundamental para que o sistema imunológico funcione com eficiência. Ou seja, aquelas gripes e resfriados constantes podem indicar uma deficiência de zinco, devido a uma fraqueza no seu sistema de defesa. Além disso, o zinco atua na cicatrização de feridas, crescimento celular e ainda é importantíssimo para o funcionamento perfeito do olfato e do paladar.

A deficiência de zinco provoca o aparecimento de infecções, perda de apetite, acne, queda de cabelo, dificuldade de crescimento nas crianças e adolescentes e piora da visão no período da noite.

 

Nos homens, a deficiência de zinco pode afetar a produção de espermatozoides, causando até problemas de fertilidade.

Alguns estudos têm mostrados resultados animadores do papel do zinco na melhora do diabetes

Viu só como é importante manter os níveis de zinco adequados? Agora veja o que deve consumir:
  • Ostras: são os alimentos mais ricos em zinco. Quem mora em regiões litorâneas deve aproveitar e consumir regularmente esse alimento.
  • Carnes: são ricas em zinco e devem compor o seu cardápio.
  • Castanhas: nozes, castanha-do-Pará, amendoim, amêndoas. Além de fortalecerem a saúde do coração, ajudam a aumentar o teor de zinco na sua dieta.
  • Feijão, lentilha e grão de bico: fornecem zinco e ainda muitas fibras que ajudam no funcionamento do intestino.
  • Ovos: a gema do ovo é uma ótima fonte de zinco, além de ser barata e fácil de preparar.
  • Semente de abóbora: 100g desta semente contém quase 8mg de zinco. Utilize em saladas, sopas, pães e farofas.

Aumente a quantidade de zinco na sua alimentação e não dê espaço para as doenças e complicações da deficiência deste mineral.

 

Compartilhe com seus amigos, poucos sabem o quanto o zinco é importante para a saúde.

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