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5 exercícios para quem tem dores nos joelhos

Se você sofre de dores nos joelhos, então precisa assistir a esse vídeo. Nessa apresentação vai poder ver uma rotina de exercícios específica para quem sofre de dores nessas articulações. Faça os exercícios propostos no seu ritmo. Não precisa fazer todos, e pode até tentar dividi-los pelos vários dias da semana.

 

Além dos exercícios apresentados no vídeo, decidimos ainda dar-lhe a conhecer mais 5 exercícios para quem tem dores nos joelhos. Escolha aquele que mais lhe agradar ou que mais se enquadrar com o seu caso.

1 – Movimento do joelho

  • Vai precisar de uma cadeira.
  • Fique atrás da cadeira e segure no apoio das costas.
  • Faça 10 agachamentos.
  • Descanse um pouco e repita os agachamentos. Faça isso quantas vezes desejar.

2 – Movimento de se sentar

  • Vai precisar de uma cadeira.
  • Apenas precisa de se sentar e em seguida se levantar.
  • Repita o exercício entre 10 a 15 vezes.

3 – Estique a perna

  • Sente-se no chão e coloque as costas contra uma parede com as pernas esticadas.
  • Levante as pernas para o ar e mantenha a posição até não aguentar mais.

4 – Suba escadas

  • Tudo o que precisa fazer é subir degraus. Se não tiver escadas para subir use uma caixa.

5 – Caminhada

  • Caminhar ajuda muito as articulações. Tente andar muito, mas não se esqueça de usar uns bons ténis e roupa confortável.

Siga esses conselhos e melhore a sua saúde. Acredite que vale a pena!

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