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Veja quais alimentos são ricas fontes de vitaminas e minerais

Quando você sabe qual alimento fornece os nutrientes necessários para sua saúde fica mais fácil comer com qualidade.

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Você já deve saber que uma alimentação saudável, rica em vitaminas e minerais, é essencial para sua qualidade de vida, não é mesmo?! Fazendo essa combinação de alimentos junto com uma rotina de exercícios, muita hidratação e noites bem dormidas, a tendência é que nenhuma doença se aproxime tão cedo.

Acompanhe nas imagens abaixo quais alimentos são ricas fontes de vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento do seu organismo e torne suas escolhas mais fáceis.

Cálcio

Para proteger e fortalecer dentes e ossos, auxiliar na coagulação do sangue, recuperação muscular e funções metabólicas, consuma leite, iogurte, amêndoas, pão integral e tofu.

Iodo

Para fortalecer o crescimento das crianças, a saúde da pele, a proteção do sistema nervoso e fortalecimento das funções cognitivas e do metabolismo: ovo, leite, queijo, peixe e algas.

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Manganês

Para a proteção celular, do sistema cognitivo, fortalecimento dos ossos e do tecido conjuntivo e melhora das funções metabólica: carboidratos integrais, lentilha, gão-de-bico, vegetais verdes e pinhões.

Fósforo

Para deixar os ossos e dentes mais fortes, para melhorar as funções das células e acelerar o metabolismo: salmão, oleaginosas, porco, iogurte e frango.

Potássio

Para melhorar as funções nervosas, a pressão sanguínea e as funções musculares: ameixa seca, couve, funcho, banana e brócolis.

Ferro

Para melhorar as funções cognitivas, produzir glóbulos vermelhos, auxiliar no transporte de oxigênio, prevenir cansaço e proteger o sistema imunológico: mexilhões, castanha de caju, feijão, damasco, espinafre.

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Selênio

Para fortalecer cabelos e unhas, o sistema imunológico, as funções celulares e da tireoide: atum, mexilhões, frango, arroz integral e castanha do pará.

Zinco

Para o metabolismo, as funções cognitivas, melhorar a fertilidade, a saúde dos ossos, cabelos unhas e pele, proteger as células e fortalecer a imunidade: peixe, amêndoas, frango, feijão azuki, oleaginosas.

Cobre

Para melhorar o metabolismo, o transporte do ferro, proteger o sistema nervoso, imunológico, as células e dar pigmentação aos cabelos: quinoa, lentilhas vermelhas, castanha de caju, grão-de-bico, camarão.

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Vitamina A

Para um metabolismo de ferro, saúde da pele, do sistema imunológico e da visão: fígado, batata doce, abóbora, cenoura, ovo.

Vitamina B

Para a saúde do sistema nervoso e promover a produção de glóbulos vermelhos no sangue: grãos integrais, brócolis, frango, oleaginosas, leite.

Vitamina C

Para o fortalecimento das funções imunes, dos ossos, formação de cartilagem, saúde da pele, dentes e gengivas: batata doce, vegetais verdes, tomate, laranja e pimentas.

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Vitamina D

Para aumentar os níveis de cálcio no sangue, proteger e fortalecer ossos e dentes, e para melhorar o sistema imunológico: peixe, gema, cereal, cogumelo e leite de soja.

Vitamina E

Para proteger as células com seu poder antioxidante, que combate os radicais livres: camarão, sementes de girassol, abacate, amêndoas, gérmen de trigo.

Vitamina K

Para melhorar a coagulação do sangue, proteger e fortalecer os ossos: acelga, brócolis, espinafre, couve e farinha integral.

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Lembre-se também que é ideal consultar um nutricionista para saber as quantidades de cada alimento que o seu corpo necessita, pois elas não são iguais para todas as pessoas.

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