Feitas as contas, considerando café da manhã, almoço, jantar e lanches: você sabia que consome em média 4000 miligramas de sódio? Pois é! Essa quantidade é bastante superior à recomendada pela Associação Americana do Coração. Quer saber outra curiosidade? As refeições em que as quantidades de sódio são mais elevadas são as que contêm alimentos processados, pré-cozidos ou feitos em restaurantes.
Não deixe que o sódio represente um perigo em sua alimentação
Ainda dá tempo de juntar mais uma resolução na sua lista pessoal. Quer uma sugestão? Em 2017 reduza o sódio na sua alimentação. Quem fica a ganhar? Você!
Confie nas nossas sugestões e siga essas dicas que preparamos para você. Ponha em prática os nossos conselhos, reduza os níveis de sódio e ajude o seu organismo a viver uma vida leve e descomplicada.
9 dicas para reduzir o consumo de sódio em sua alimentação
1. E que tal um pouquinho de cor?Quer preparar uma omelete? Esqueça carnes e queijos! Junte alguns vegetais, para dar cor e sabor ao seu prato! Para uma refeição rápida, acompanhe com batata doce e complemente com um prato de fruta.
2. Satisfaça a sua vontade de um docinho por uma fruta.Bolos e doces além de quantidades massivas de açúcar podem conter sódio. Coma antes uma peça de fruta!
3. Substitua especiarias refinadas e condimentos por vegetais.Os vegetais não são só saudáveis, mas uma fonte agradável de sabor. Na hora de dar um gostinho especial aos seus pratos, corte pedacinhos de vegetais para aromatizar e colorir os seus preparados.
4. Compare os rótulos das embalagens dos molhos para saladas.Escolha o produto que contenha menos sódio em sua composição. Quanto menos salgados forem esses molhos, mais forte será o sabor natural dos ingredientes desse produto.
5. Segure-se no sal!Em casa, esse cuidado está nas suas mãos. Agora, quando for jantar no restaurante, peça para reduzirem o sal na hora do preparo da sua refeição. Fale que é hipertenso, se preciso!
Está dando fome e ainda falta um tempo para a hora da refeição? Engane o estômago com umas nozes, cajus ou avelãs sem sal.
7. Leia os rótulos das embalagens e compare.Na hora de escolher um lanche, leia os rótulos das embalagens com atenção. Aquele que contiver menos sódio em sua composição é, sem dúvida, a escolha certa!
8. Quer ter mais controle sobre o que come? Faça as suas refeições em casa.Não há melhor opção de forma a garantir a escolha de elementos saudáveis. Para dar sabor em sua comida, esqueça o sal! Use especiarias não refinadas e ervas aromatizantes.
9. Sabe aquela comida que mantém sempre o mesmo aspecto passado algum tempo?Essa é aquela que você deve evitar. Porque contém grandes quantidades de sódio. Escolha os seus alimentos com o cuidado e com a reocupação que a sua saúde merece.
Para saber mais sobre as maldades que o sódio faz no nosso organismo, assista a esse vídeo:
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