Talvez você nunca tenha pensado ser possível se exercitar sem se levantar da cadeira.
Neste artigo, vamos mostrar 5 maneiras de perder aquela barriguinha, fazendo alguns exercícios simples, mas eficazes.
A prática regular de atividades físicas ajuda não apenas a perder peso, mas a manter a saúde do corpo.
Exercícios para reduzir gordura abdominal
Nossa dica é para você que não tem muito tempo para frequentar academias e não abre mão de se exercitar.
1. Levantamento de joelhos para o peito:
Queima gordura e tonifica os músculos. Fortalece os músculos abdominais e ajuda a melhorar a digestão.
Modo de fazer:
1. Sente-se com as costas retas sobre a cadeira, mas sem apoiá-las completamente no encosto;
2. Apoie as mãos no assento em cada lado dos quadris e junte as pernas;
3. Eleve os joelhos em direção ao peito, mas sem tocá-lo;
4. Deixe que o abdômen faça esforço de levantar as pernas, e depois volte à posição de repouso;
5. Realize 4 séries de 15 a 20 repetições.
2. Levantamento de joelhos de forma oblíqua:
Trabalha os músculos abdominais e a cintura. Favorece a eliminação dos pneuzinhos.
Modo de fazer:
1. Sente-se na ponta da cadeira, com a coluna reta e apoie as mãos no assento em cada lado dos quadris;
2. Incline-se para um dos lados, apoiando-se em apenas um dos glúteos;
3. Junte as pernas e eleve os dois joelhos, ao mesmo tempo, em direção ao peito;
4. Erga os joelhos o máximo que puder e volte à posição inicial;
5. Realize 3 ou 4 séries de 15 repetições, para cada lado.
3. Levantamento de joelho com empurrão para dentro:
Ajuda a reduzir a gordura abdominal e permite trabalhar os músculos abdominais inferiores, sendo bom para reduzir medidas da cintura.
Modo de fazer:
1. Sente-se com as costas retas sobre a cadeira, mas sem apoiá-las completamente no encosto, e coloque as mãos nos lados da cabeça;
2. Levante o joelho direito até o peito e enquanto isso, mova o cotovelo esquerdo para que ele toque o joelho e volte à posição inicial;
3. Faça o mesmo com o joelho esquerdo e cotovelo direito;
4. Realize 4 séries de 15 repetições, para cada lado.
4. Contrações laterais:
Combate a gordura abdominal e da cintura e fortalece os glúteos.
Modo de fazer:
1. Fique atrás da cadeira e apoie um dos braços no encosto;
2. Levante o outro braço sobre a cabeça e apoie-se na ponta do pé do mesmo lado deste;
3. Desça o braço suavemente enquanto eleva o pé, a fim de fazer com que o calcanhar se encontre com a mão e volte para a posição inicial;
4. Realize 4 séries de 10 a 15 repetições, para cada lado.
5. Levantamento sobre a cadeira:
Reduz a gordura abdominal e permite aumentar a queima de calorias, tonificando também os músculos.
Modo de fazer:
1. Sente-se sobre uma cadeira com apoio para os braços e sem rodas;
2. Segure em cada braço do assento e eleve o corpo até que os quadris e as pernas fiquem levantados;
3. Enquanto faz isso, force os músculos abdominais para levantar os joelhos até o peito;
4. Sustente essa posição por 15 a 20 segundos e descanse;
5. Realize 4 séries deste exercício.
Bom, agora você já não tem mais desculpas para não se exercitar. Você pode ter uma barriguinha “sarada” sem nem sair de casa. Então seja persistente e mude de hábitos!
Veja mais exercícios para perder a barriga:
