Um bom desempenho sexual está relacionado a uma série de fatores, ou seja, envolve o corpo inteiro. Nesse sentido, a prática de atividade física frequente é essencial, já que melhora o funcionamento geral do organismo, favorecendo práticas sexuais mais satisfatórias.
Como os exercícios melhoram o desempenho sexual?
Quando se fala em desempenho sexual significa estar com a libido em alta, ter uma boa lubrificação vaginal, uma ereção satisfatória e um bom ritmo cardíaco para os movimentos mais acelerados. Os exercícios físicos ajudam em tudo isso, pois:
- Melhoram a circulação sanguínea, aumentando a irrigação de sangue para os órgãos sexuais;
- Fortalecem os músculos para dar conta das posições sexuais diferentes;
- Alongam o corpo, deixando-o mais flexível e prevenindo dores durante ou depois do sexo;
- Fortalecem o coração para aguentar os movimentos mais acelerados sem ficar ofegante;
- Elevam a autoestima e o bem-estar, favorecendo a libido (desejo sexual);
- Estimulam a produção de testosterona.
Quais exercícios fazer para melhorar o desempenho sexual?
Você não precisa escolher só um tipo de exercício. Aliás, nem deve. O ideal é praticar uma combinação entre exercícios aeróbicos e de força para um resultado completo. As opções variam bastante conforme seu gosto pessoal e seus limites físicos que devem ser respeitados.
Exercícios aeróbicos
Esses são os exercícios que fortalecem seu sistema respiratório, evitando que você fique ofegante quando os movimentos sexuais começam a ficar mais acelerados. Eles aumentam sua resistência física e melhoram sua circulação sanguínea, o que também é bom para a lubrificação vaginal e para a ereção.
- Caminhada;
- Corrida;
- Bicicleta;
- Elíptico;
- Pular corda;
- Natação;
- Remo.
Exercícios de força
A principal função dos exercícios de força é fortalecer os músculos. Você bem sabe o quanto é importante estar com força muscular para dar conta de fazer posições sexuais diferentes ou dar conta de ficar mais tempo em uma mesma posição. Quando isso acontece, o sexo fica mais divertido, prazeroso e ninguém pede pra parar porque começou a ter tremedeira e cãibras. Veja quais são as opções de exercícios para praticar, e combine-as de modo a exercitar os músculos do corpo todo:
Agachamento: esse exercício fortalece muito as coxas, glúteos e quadríceps, além da região do core (quadril, lombar e abdome).
Elevação pélvica: além de trabalhar as mesmas musculaturas que o agachamento, esse exercício fortalece o assoalho pélvico, que sustenta os órgãos genitais, ajudando as mulheres a controlarem a pressão da penetração, e os homens a prevenir a ejaculação precoce e a disfunção erétil.
Prancha: esse é um exercício que fortalece todos os músculos, então, é um coringa que não pode faltar na sua rotina de exercícios para melhorar o desempenho sexual. A prancha vai deixar os músculos mais rígidos e resistentes, dos ombros aos pés.
Atenção: se você é uma pessoa sedentária, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de atividades físicas e lembre-se de melhorar seus hábitos alimentares para obter um melhor resultado dos exercícios.
