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Exercícios para acabar com a dor ciática

Sofre desse mal? Esses exercícios são a solução para o alívio dos sintomas.

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A dor ciática consegue ser terrível, deixando quem sofre desse problema com limitações de movimento e muitas dores. O nervo ciático começa na parte posterior do quadril e prolonga-se até aos dedos dos pés, passando pelos glúteos. Com o avançar da idade, esse nervo vai sofrendo algum desgaste, o que faz com que as pessoas que sofrem com a sua inflamação experimentem uma dor terrivelmente incômoda.

Sintomas da dor ciática:

  • Dificuldade em movimentar os membros inferiores
  • Sensação de queimação nas pernas
  • Dificuldade em andar, em permanecer sentado ou em pé
  • Perda de reflexo.

Tem familiaridade com algum desses sinais? As inflamações do nervo ciático ocorrem com mais frequência em quem já passaram da casa dos 30 anos de idade. Gestantes e idosos encontram-se entre os alvos preferenciais dessa dor.

Ela atrapalha e cria obstáculos na execução das tarefas cotidianas. A causa do problema não se reduz apenas à inflamação, mas também ao resultado da força redobrada que acaba sendo empregada para concretizar qualquer movimento, pois há perda de elasticidade.

2 Exercícios para aliviar a dor ciática

Esse conjunto de exercícios tem o objetivo de ajudar a aliviar a dor. Confira:

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Exercício 1

1. Deite, de barriga para cima, em um colchonete de ginástica. Dobre a perna afetada, conforme pode ver na imagem acima;

2. Segure a perna oposta e pressione-a em direção à barriga. Está sentindo alguma rigidez no músculo? Segure a posição por meio minuto e volte ao posicionamento inicial;

3. Faça uma pequena pausa e depois repita por mais duas vezes.

Exercício 2

1. Deite no chão, ou em um colchonete, novamente de barriga para cima. Estique uma perna, enquanto dobra a perna dolorida, colocando o joelho perto do peito;

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2. Force até onde aguentar e mantenha a posição durante 30 segundos. Retome a posição do inicial;

3. À semelhança do exercício anterior, volte a fazer mais duas repetições.

Atenção! Não faça esses exercícios terapêuticos sem antes pedir opinião do seu médico!

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Importante: essa dica não deve substituir uma consulta ao médico!

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