vitamina B6 para tratar depressão
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Estudo revela importância da vitamina B6 para tratar depressão

A vitamina B6 participa do processo de metabolismo das proteínas, carboidratos e gorduras.

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O uso da vitamina B6 para tratar depressão e ansiedade foi objeto de um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Reading, no Reino Unido.

De acordo com os pesquisadores, é possível reduzir os sintomas dessas doenças fazendo uso controlado, com acompanhamento médico, da vitamina B6.

Isso ocorre porque a vitamina ajuda o corpo a produzir um mensageiro químico específico que inibe os impulsos no cérebro, promovendo um efeito calmante que está relacionado com a redução da ansiedade.

Veja também: Os benefícios da vitamina B6 – da felicidade à beleza

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Como funciona a vitamina B6 para tratar depressão?

Com base nos resultados apresentados após testes com voluntários que participaram da pesquisa, os pesquisadores afirmaram que é possível identificar padrões nutricionais que podem beneficiar o bem-estar mental, incluindo o consumo controlado de vitamina B6.

Acontece que essa vitamina ajuda a aumentar a produção de GABA, o ácido gama-aminobutírico.

O GABA bloqueia os impulsos entre as células nervosas do cérebro, ajudando muito no bem-estar mental. Esse ácido é também um micronutriente importante para o metabolismo dos aminoácidos.

Além desses efeitos, a vitamina B6 age na síntese de substâncias que atuam no sistema nervoso, como a serotonina e a dopamina, diretamente relacionadas a regulação do humor, prazer e da memória.

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E ajuda na formação do grupo hem, que está presente na hemoglobina, a proteína que transporta ferro pelo corpo. Tudo isso, de alguma forma, contribui para o equilíbrio do organismo, atuando na redução dos sintomas de depressão e ansiedade.

Alimentos com vitamina B6

Para saber como se alimentar ou se é necessário fazer suplementação de vitamina B6, é recomendado ir ao médico fazer exames e receber as orientações adequadas, que variam de pessoa para pessoa.

Mas, de qualquer maneira, é bom saber quais alimentos contêm, naturalmente, a vitamina B6 para incluir no cardápio de forma equilibrada no dia a dia. Veja alguns exemplos:

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  • Fígado bovino grelhado — 1,4 mg
  • Farinha de mandioca — 0,8 mg
  • Fígado de galinha — 0,8 mg
  • Noz — 0,7 mg
  • Avelã — 0,6 mg
  • Batata assada — 0,5 mg
  • Sementes de girassol — 0,5 mg
  • Amendoim torrado — 0,5 mg
  • Macadâmia — 0,3 mg
  • Banana — 0,3 mg

A dose diária ideal é de 1,3 mg por dia, até os 50 anos. Depois disso, passa para 1,7 mg, já que a demanda do organismo aumenta. O ideal é conseguir suprir somente com a alimentação balanceada, deixando a indicação de suplementação a cargo de profissionais.

Fonte: Correio Braziliense

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