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Dor desviada: saiba o que é, por que acontece e como evitar

Essa dor é comum em quem pratica corrida, seja iniciante ou praticante a mais tempo

Crédito: Freepik

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Sabe aquela dor aguda, que parece uma pontada na lateral da barriga, que surge quando você está correndo ou praticando alguma atividade de velocidade? Essa é a chamada dor desviada. Veja por que ela acontece e o que fazer para reduzir e evitar.

Causas da dor desviada

Crédito: Drauzio Varella

Essa dor geralmente surge por dois motivos: exaustão e respiração inadequada. Só aqui já ficam duas dicas importantes do que é preciso prestar atenção antes de começar uma corrida.

Dor por exaustão

A dor desviada pode surgir se você estiver praticando uma atividade física que vai além do seu limite. É bem comum acontecer com quem é iniciante na corrida, ainda não tem prática, está saindo do sedentarismo e, por isso, cansa com mais facilidade. A vontade de atingir logo um objetivo de mudança na forma física estimula a correr mais rápido, só que isso faz a dor aparecer.

O que acontece, de forma mais específica, é um desajuste entre a respiração e o trabalho que os músculos estão fazendo no momento. O músculo diafragma, que fica entre a cavidade torácica e a abdominal, sofre espasmos quando a sua respiração não corresponde com o esforço físico que você está fazendo.

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O que fazer para evitar?

Bem, se você sofreu esses espasmos, significa que foi com muita sede ao pote e começou a correr de forma errada, sem prestar atenção nos seus limites. Então, o ideal é parar o exercício na hora e aguardar a dor passar.

Depois disso, buscar uma atividade física que seja condizente com o seu limite nesse momento, evoluindo aos poucos. A sua respiração deve se tornar capaz de acompanhar o desenvolvimento dos seu desenvolvimento cardiovascular.

Dor por respiração inadequada

Mesmo quando você segue a dica anterior e começa a se exercitar mais devagar, respeitando os limites do seu corpo e evoluindo os exercícios aos poucos, a dor desviada pode aparecer. Não se engane, pois ela pega até os mais preparados.

O que acontece, nesse caso, é que você está respirando de forma superficial e, assim, o diafragma faz movimentos muito rápidos. Essa ação muscular de contrair e relaxar muito rapidamente pode causar espasmos em qualquer músculo, inclusive causando cãibra.

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O que fazer para evitar?

Para evitar, preste mais atenção na sua respiração, procurando mantê-la em equilíbrio com a velocidade dos seus movimentos e evitando que seja superficial. Aquecer bem antes de começar o exercício é de grande ajuda para prevenir a dor desviada.

Tem como fazer passar mais rápido?

Então, se o espasmo no diafragma ocorreu por causa dos movimentos muito rápidos de contração e relaxamento, o que você deve fazer é acalmar o músculo.

Quando a dor começar, pare seu exercício e volte a equilibrar sua respiração. De pé, respire fundo, lentamente, puxando o máximo de ar possível para o abdômen e a caixa torácica (não estufe  peito).

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Em seguida, solte o ar contraindo bem seu abdômen, pressionando levemente o local da dor com os dedos. Repita esse procedimento até a dor aliviar, o que pode ser necessário fazer umas 5 vezes ou mais.

A ideia é que nessa respiração você use só o abdômen e a caixa torácica, deixando o diafragma relaxado e descansando para se recuperar.

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