Saber que tem hipertensão é como saber como vai o estado de saúde do seu sistema cardiovascular, e é por isso que é determinante ficarmos sempre em alerta.
Embora seja complicado determinar uma causa específica para este problema, o excesso de peso, o estresse, uma vida sedentária, uma alimentação precária ou mesmo a genética podem estar na sua origem.
Para que possamos estar a par do estado na nossa pressão arterial devemos submeter-nos a um teste que vai calcular o esforço que o sangue faz para travessar as nossas veias e artérias. Os valores ditos normais encontram-se entre os 120 e os 80.
E o que quer dizer se os valores forem superiores?
Se forem maiores isso quer dizer que o sangue tem maior dificuldade em chegar até aos órgãos, o que leva a que o coração tenha de redobrar a sua atividade.
As consequências não são brincadeira, e vão desde problemas renais e insuficiências cardíacas a AVCs e aneurismas.
Todas estas catástrofes podem ser evitadas se tivermos alguns cuidados, e assim também acabamos por evitar a utilização de medicação para compensar, e seus efeitos colaterais perigosos.
Como manter uma vida saudável e evitar a hipertensão
1. Faça uma boa alimentação.
Este ponto não é de todo discutível.
Somos e que comemos, por isso quanto melhor o fizermos melhor vai ser a nossa saúde.
Negue as gorduras transgênicas, as frituras, os alimentos processados e a glicose!
Abuse isso sim da fruta e dos vegetais, e dos alimentos ricos em potássio.
Dê especial atenção a estas substâncias, preciosas para manter o coração e as veias funcionando:
- Coennzima Q10: perfeita para ajudar a reduzir a pressão no sangue.
- Ômega-3: não só reduz a pressão como os níveis de triglicerídeos. Pode encontrar nas sementes de chia e linhaça, no salmão e na sardinha, por exemplo.
- Magnésio: também ajuda na redução da pressão no sangue e a regular os batimentos do coração.
- Alho: Ótimo para quase tudo, não podia deixar de o ser para a saúde do nosso mais estimado músculo. Pode usar também extrato de alho.
2. Aprenda a tratar do seu corpo.
Nunca ouviu falar que o corpo é um templo?
É o nosso templo individual, onde está guardada a nossa alma, e por isso merece-nos muito cuidado.
Faça um pouco de exercício todos os dias. Só traz vantagens: vai poder controlar o seu peso, melhorar a sua postura e os seus movimentos, e ainda vai ajudar a controlar a pressão arterial.
Nem que seja uma caminhada diária que vá aumentando de duração gradualmente, à medida que vai ganhando resistência.
Cuidado com o consumo de sódio, principalmente no sal, que leva à maldita retenção de líquidos.
Mais cuidado ainda com o consumo de álcool e de tabaco.
Estes hábitos são letais para o coração, porque enrijecem as artérias e dificultam a passagem do sangue.
3. Mantenha a calma.
Não deixe se abater pelo estresse, porque o coração ao bater rapidamente vai ter consequências para a pressão arterial.
Redobre a atenção se você sofre de estresse crônico.
Pratique atividades que vão estimular ao relaxamento como ioga ou tai chi.
Caminhe calmamente por sítios silenciosos e calmos.
Siga estas três regras de ouro, mantenha a pressão arterial equilibrada e o coração no lugar certo.
Não tem como enganar!
