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Cuide do seu cérebro já no café da manhã

Aveia, ovos e iogurte grego ajudam a manter a saúde do cérebro, entenda o motivo

Não há mesmo dúvidas de que o café da manhã é a refeição mais relevante do dia. Afinal, está associado a uma série de benefícios: por exemplo, ativa o metabolismo, garantindo um bom peso.

Além disso, você sabia que o café da manhã é igualmente essencial para a saúde do seu cérebro?

Porém, para usufruir dessa vantagem, é fundamental fazer opções adequadas. Só desse modo você conseguirá ficar mais atento, enérgico e perspicaz.

5 cafés da manhã muito saudáveis para o seu cérebro

1. Aveia

Sempre que dormimos à noite, acabamos fazendo jejum.

É por esse motivo que, quando despertamos, o nosso cérebro necessita de um fornecimento saudável de açúcar ou de glicose na corrente sanguínea.

Não aposte num café da manhã açucarado: a presença de açúcar no sangue acaba aumentando depressa e, por isso, haverá uma descida na glicose umas horas depois.

O melhor é investir na farinha de aveia de grãos integrais: afinal, esse ingrediente é absorvido bem devagar pelo organismo. Ou seja, a presença de açúcar vai aumentando mais lentamente e de forma constante.

2. Ovos

Esses alimentos estão repletos de proteínas (nomeadamente as claras), uns nutrientes que são digeridos lentamente pelo organismo, o que garante uma maior sensação de saciedade e, por consequência, um bom estado de alerta.

Os ovos ainda incluem imensas vitaminas e minerais, que também são importantes para uma boa saúde mental.

3. Pão integral, acompanhado por manteiga de amendoim

A manteiga de amendoim é outro ingrediente com proteína.

Já o pão integral assegura a regulação do açúcar no sangue.

Experimente adicionar um bocadinho de banana no pão: desse modo, você irá ganhar potássio, que ajuda na oxigenação do cérebro.

4. Iogurte grego

Além de possuir duas vezes mais proteínas do que a versão normal, esse ingrediente conta com uma textura mais cremosa, em comparação com a alternativa tradicional.

Além disso, conta com uma reduzida quantidade de carboidratos: logo, você consegue evitar uma queda de açúcar no final do dia que pode estar na origem da redução da lucidez.

Tente adicionar um bocadinho de fruta ou amêndoas, o que não só melhora o sabor, mas também proporciona gorduras saudáveis.

5. Experimente jantar… de manhã

É uma boa forma de acabar com a monotonia!

Prefira alguns ingredientes, como uma boa sopa de verduras, acompanhada por um pãozinho crocante.

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