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Além de emagrecer, eles economizam seu dinheiro 

São mais de 40 alimentos que podem ser combinados.

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Quem disse que para se alimentar de maneira saudável precisa gastar um dinheirão? Nada disso.

Esqueça comidas da moda, com nomes estranhos e que custam uma fortuna. Saiba que bem pertinho de você tem todos os alimentos que precisa para manter uma rotina com saúde, nutrientes e ainda, perdendo os quilinhos a mais.

A queridinha dupla de arroz com feijão realmente é imbatível. Sem exagerar na porção e utilizando o arroz integral, essa combinação contém inúmeros nutrientes e, ainda, satisfaz.

Importância das proteínas

As proteínas são essenciais para manter o organismo saciado pelo tempo necessário até a próxima refeição, mas lembre-se de optar pelas opções magras. Abaixo listamos as 7 proteínas ideais e que ainda oferecem um preço acessível.

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  • Sardinha
  • Lagarto
  • Fígado
  • Filé de Tilápia
  • Filé de Frango
  • Ovos
  • Músculo

A combinação do famoso PF, prato feito, é perfeita. Basta juntar no prato verduras, legumes, feijão, arroz e uma das proteínas acima.

Carboidratos são os vilões da história?

Muitas vezes eles perdem seu lugar no prato de quem faz dieta, mas será que é necessário tanto radicalismo? Escolha sempre um carboidrato que tenha muitas fibras e que, dessa forma, não provoque picos de glicemia no sangue. Abaixo as melhores opções:

  • Integrais: pão, arroz, macarrão
  • Batata -doce
  • Inhame
  • Cará
  • Aveia

Gordura, pode?

Sim! Mas as que são do bem. Engana-se quem pensa que deve riscar todo o tipo de gordura do cardápio. As que não devem ser consumidas são as saturadas, as gorduras presentes nas frituras em geral e alimentos processados. Anote as saudáveis.

  • Abacate
  • Azeitona
  • Azeite de oliva extravirgem
  • Oleaginosas
  • Semente de girassol, chia, linhaça
  • Sardinha
  • Cavalinha

Mas mesmo sendo boas, estas fontes de gordura também são calóricas. Neste caso, compensam seu preço mais elevado porque serão consumidas sem exagero, apenas a quantidade recomendada pelo nutricionista.

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Segredo do sucesso: vegetais

O trio frutas, verduras e legumes é indispensável por ter muitos nutrientes e fibras. O segredo é optar pelos que estão na época, em alta na estação. Eles têm mais sabor e vitaminas do que os que foram colhidos na estação anterior e ainda são oferecidos no supermercado. Esses são os melhores:

  • Beterraba
  • Acelga
  • Cenoura
  • Abóbora
  • Tomate
  • Chuchu
  • Pepino
  • Alface
  • Escarola
  • Rúcula
  • Ervas: salsinha, manjericão, alecrim, cebolinha, sempre fresquinhas.
  • Além das frutas: banana, mamão, melão e abacaxi.

Escolha conforme tiver em maior abundância na sua cidade, preferencialmente nas feiras.

Claro, muita água!

Diga adeus aos refrigerantes e sucos industrializados. Beba bastante água! Uma dica bacana é saborizar a água com limão, canela em pau ou hortelã. Dessa maneira não se acrescenta calorias e a água fica mais gostosa.

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Para obter os resultados desejados é muito importante aliar a uma alimentação saudável, equilibrada, com acompanhamento profissional, além da realização de atividades físicas.

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