em

5 minutos por dia para ganhar bumbum de aço

Fazer exercício físico é uma ótima forma de manter o organismo saudável, mas também é maravilhoso para alcançarmos um corpo mais tonificado.

Não há lugar para desculpa que não tem tempo, nem dinheiro, porque estes 5 minutos podem ser gastos no chão de sua casa ou do escritório, a custo zero e num intervalo de tempo bem diminuto.

Esta rotina de exercício foi desenvolvida por Emily Burkhard, uma reconhecida profissional da boa forma.

Deite um colchonete no chão e aprenda a exercitar o seu bumbum.

Enquanto ele ganha firmeza e uma forma arredondada, você também emagrece.

Convenceu?

Então coloque sua roupa de ginástica e venha malhar conosco!

Rotina maravilhosa para tonificar os glúteos

1. A ponte: 30 segundos

Este é o nome do primeiro exercício:
Deite-se de costas e eleve a púbis, segurando um peso pequeno sobre essa área.

2. A ponte com elevação de perna: 30 segundos

É isso mesmo, continue fazendo estas pontes inversas com a perna direita, por exemplo.

3. A ponte com perna elevada e contração da pélvis: 10 segundos

Exatamente como no exercício anterior mas ao em vez de subir e descer a região pubiana, mantenha-se em cima, ainda com a perna elevada, e vá contraindo e descontraindo a pélvis como se tivesse tomado um choque.

4. Elevação da perna: 10 segundos

1. A púbis continua levantada e o que vai elevando e segurando por uns segundos vai ser a perna.
2. Atenção que a perna ainda é aquela que você escolheu elevar primeiro.
3. Não se preocupe que trataremos do lado já já.

5. Perna para cima, perna para baixo: 30 segundos

A púbis continua elevada enquanto a perna escolhida vai subindo e descendo.

6. Repetição da rotina, usando a perna oposta

Comece mesmo do ponto número 1.
Passajando à segunda fase recomece mas utilizando a perna contrária.

7. Repetição do item 1

É a última vez!
Terminado este ponto verá que o temporizador vai soar e dizer que o tempo também terminou.

Entendido?

Veja aqui nesse vídeo como fazer a acompanhe com o nosso texto:

2 Comments

Leave a Reply

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Loading…

0

Comentários

comentários

Dê um fora na ferrugem com ingredientes naturais!

A tireoide: uma das glândulas mais importantes do nosso organismo. Cuide dela!