Já não é novidade que a laranja é excelente para a saúde. Popularmente famosa pela riqueza em vitamina C, essa fruta é ainda mais conhecida pelo suco feito a partir dela, muito indicado, inclusive, para quem faz exercícios. Os benefícios do suco de laranja para quem se exercita são inúmeros, desde fornecimento de energia à redução da fadiga. Mas há muito mais. Confira!
Quais são os benefícios do suco de laranja para quem se exercita?
Uma pesquisa feita pela UNESP verificou que efeitos o suco de laranja teve em um determinado grupo de pessoas. Uma parte muito interessante do estudo foi especificamente relacionada ao consumo de suco de laranja e aos exercícios físicos.
Os benefícios do suco de laranja para quem se exercita surgiram após 3 meses de comparação entre um grupo de mulheres sedentárias e outro de mulheres ativas. O primeiro grupo passou a consumir meio litro de suco de laranja por dia e a praticar 2 horas e meia de exercícios por semana, enquanto o segundo grupo apenas praticava exercício físico.
Os resultados foram surpreendentes, mostrando que as mulheres do primeiro grupo tiveram uma perda de peso mais elevada e eficiente, conseguindo reduzir em 30% a gordura corporal. A vitamina C é uma das grandes responsáveis por esse resultado, sendo capaz de fornecer energia e de reduzir o processo de fadiga.
Além disso, o estudo também concluiu que o suco de laranja promoveu o aumento de 18% de colesterol bom (HDL) e a redução de 15% do colesterol ruim (LDL). Os benefícios do suco de laranja para quem se exercita, quando o exercício é regular, pode ajudar a:
- Prevenir doenças cardiovasculares;
- Equilibrar os níveis de colesterol;
- Evitar a obesidade;
- Beneficiar pessoas com problemas de hipertensão;
- Estimular o sistema imunológico;
- Prevenir envelhecimento precoce.
Outros sucos para pré e pós treino
Para todos os sucos, basta bater no liquidificador e coar. Você também pode manter as cascas desde que lave bem as frutas e que elas sejam orgânicas.
Pré-treino
Para os sucos pré-treino, é importante consumir pelo menos 30 minutos antes da prática de exercício físico sucos com frutas com carboidratos, a fim de ter mais energia. Além disso, dê preferência para as frutas que tenham propriedades vasodilatadoras para estimular a corrente sanguínea. Veja alguns exemplos abaixo:
Suco de beterraba, laranja e cenoura
Os benefícios do suco de laranja para quem se exercita podem ser usufruídos também se o suco for misturado a outras frutas. Faça combinações sem medo!
Ingredientes
- Água: 1 copo;
- Beterraba: meia unidade;
- Cenoura: meia unidade;
- Suco de laranja: dois terços de um copo.
Suco de melancia, uva e coco
Um suco super refrescante e hidratante.
Ingredientes
- Água: meio copo;
- Água de coco: meio copo;
- Suco de uva integral: meio copo;
- Melancia: 1 fatia;
- Maçã: 1 unidade.
Pós-treino
Para os sucos pós-treino, pode utilizar frutas com carboidratos para repor a energia e também os com fibras, a fim de fortalecer o organismo. Esses sucos podem ser ingeridos assim que você finalizar os exercícios físicos.
Suco de banana e linhaça
Um suco bem encorpado para finalizar o treino do dia.
Ingredientes
- Água: 1 copo;
- Iogurte natural: um terço de copo;
- Banana: 1 unidade;
- Linhaça: 1 colher de sopa.
Suco verde com laranja e tomate
Esse suco tem propriedades antioxidantes, além de ser rico em vitamina C.
Ingredientes
- Maçãs verdes: 2 unidades;
- Aipo (salsão): 1 talo;
- Pepino: 1 unidade;
- Tomates: 2 unidades;
- Laranja: 1 unidade.
As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.
Fonte: UNESP
