25 dicas incríveis para emagrecer já

Dicas para a sua alimentação, rotina de exercícios e muito mais!

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Seja no inverno ou no verão, sempre vale a pena investir em você mesmo e perder aqueles quilinhos indesejados. A verdade é que não existe nenhuma receita milagrosa para você chegar no seu peso ideal, entretanto, há algumas dicas e truques que podem lhe ajudar neste processo.

Conheça agora uma lista com dicas que vão fazer toda diferença na próxima vez que você subir na balança.

1. Consuma alimentos anti-inflamatórios

Sabe aquela sensação de inchaço terrível depois de uma refeição pesada? Pois é, a causa são os alimentos inflamatórios como a carne vermelha, o glúten e os laticínios. Por isso, não deixe de consumir alimentos que tenham o efeito contrário como o gengibre, o alho, nozes, folhas verde-escuras e grãos integrais.

2. Legumes e vegetais

Quanto do seu prato é composto por legumes e vegetais? Se a sua resposta é muito pouco, é hora de mudar isso já. Esses alimentos além de aumentar a cidade, com menos consumo calórico, são ricos em vitaminas e minerais que garantem o funcionamento perfeito do corpo.

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3. Do talo à raiz

O talo da cenoura, do brócolis ou a casca da batata, será que você aproveita o máximo que os alimentos têm para oferecer? Alimentos naturais oferecem benefícios para a sua saúde em todas as suas partes. O importante é aprender usá-los e criar receitas criativas.

4. Algas na alimentação

Não é só o sushi que pode levar alga. Há vários estudos que mostram os benefícios e possibilidades de utilização da alga na alimentação. Elas são digestivas, aceleram o metabolismo, são antioxidantes e ricas em iodo.

5. Os benefícios do coco

Todos os dias surgem novidades com o uso do coco: óleo, leite, água e, agora, a farinha. Este produto é rico em fibras e não contém glúten, o que o torna mais fácil de digerir.

6. Menos açúcar

Os doces sempre foram vilões de uma dieta saudável. Eliminar o açúcar garante muitos benefícios para além de emagrecer. Opte por adoçantes naturais como o mel, estévia ou xarope de agave para garantir uma vida mais saudável.

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7. Treino em casa

A falta de tempo para ir a academia já não é uma desculpa plausível para ninguém. Hoje em dia existem inúmeros treinos, aplicativos e métodos que podem ser feitos em casa sem exigir muito tempo do seu dia. Aproveite-se da tecnologia para atingir o seu peso dos sonhos.

8. Elimine a proteína animal

Engana-se quem ainda pensa que só é possível absorver proteína comendo carnes. Hoje em dia, não faltam opções como por exemplo proteínas vindas da ervilha e cânhamo. Já é possível encontrar barrinhas de cereais com proteína vegetal, por exemplo. Invista nessa ideia.

9. Colágeno é fundamental

Depois dos 25 anos o corpo diminui consideravelmente a produção de colágeno. Contudo, este é um elemento fundamental. Busque por bebidas, comidas e suplementos ricos em colágeno e garanta uma pele e cabelo ainda mais bonitos.

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10. O grão sogro e o tef

Um dos grãos mais antigos do mundo é um dos melhores investimentos que você pode fazer. O grão tef é rico em proteínas e fibras. Outra opção é o sogro que em apenas um copo tem 22 gramas de proteína e 12 gramas de fibra.

11. Água de melancia

Rica em nutrientes como licopeno, potássio e naturalmente doce, a água de melancia é o pós-treino perfeito.

12. Tecnologia fitness

Invista em gadgets que facilitem a sua rotina de treinos. Pulseiras e relógios que marcam a sua frequência cardíaca, distância percorrida e até gasto calórico são um estímulo no emagrecimento.

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13. Use o peso do corpo

Como dissemos, os treinos em casa são a solução para a falta de tempo. Além disso, a ideia de que são precisos muito materiais já é ultrapassada. É possível fazer treinos criativos usando apenas o peso do corpo.

14. Treino HIIT

Outra opção é o chamado treino Hiit, também conhecido como treino intervalado de alta frequência. Ele é perfeito para quem precisa queimar calorias, mas tem pouco tempo para treinar. Mas, prepare-se, pois é uma atividade de tirar o fôlego.

15. Dê adeus a sua academia

A ideia de que os ginásios são o templo do emagrecimento já começa a ser contestada. Especialistas têm revelado que atividades ao ar livre podem queimar mais caloria e ainda são mais prazerosas.

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16. Cuidado com o esforço físico

Crossfit, Hiit e Tabata são apenas alguns métodos de treino de alta intensidade. Contudo, o esforço que eles exigem tem feito com que as pessoas cuidem-se ainda mais no período de recuperação do corpo.

17. Rolos de espuma

O alongamento é uma atividade fundamental antes e depois do exercício físico. Agora um novo elemento surge como um grande acessório para garantir um melhor alongamento, massagem e recuperação dos músculos.

18. Trabalho mais saudável

Que tal propor atividades saudáveis no seu trabalho? Aulas de yoga, alongamento e saídas para caminhadas em grupo podem transformar a rotina estressante de trabalho.

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19. Foco nos números

Avaliações físicas são uma das chaves para o sucesso. Certifique-se de acompanhar os seus resultados para se sentir sempre estimulado e propor novos desafios para você mesmo.

20. Circuitos

Uma maneira de perder peso de forma rápida é com os treinos em circuito. Ao contrário do modelo padrão, os circuitos são compostos por várias atividades dinâmicas, que a aceleram a sua frequência cardíaca e, consequentemente ajudam na queima de gordura.

21. Mente sã em corpo são

Essa conhecida frase nunca fez tanto sentido. Afinal, de nada adianta treinar o físico se a mente esta fora do lugar.

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22. Atividades aquáticas

Uma opção para aqueles querem treinos completos, mas com menor impacto, são as atividades na água. Elas trabalham o corpo inteiro, aumentam a resistência cardiovascular e ainda ajudam a queimar muitas calorias.

23. Atividades no ar

Você já ouviu falar do aeroyoga? E, das aulas de tecido aéreo? Os exercícios na altura trabalham o equilíbrio, a força e são, sem dúvida, muito divertidos.

24. Treinamento ZUU

Este treinamento promete queimar muitas calorias. Como funciona? Os participantes precisam replicar movimentos animais durante uma aula de 20 minutos.

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25. Balé fitness

Quase todas as mulheres fizeram aula de balé durante a infância. Para aquelas que desistiram, há agora uma modalidade de aulas de balé com foco na queima de calorias. Que tal relembrar os velhos tempos?

Confira um treino rápido e divertido para fazer em casa.

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