Menu

13 posições que vão eliminar a sua tensão e estresse. Saiba tudo aqui!

Nos dias de hoje, para muitas pessoas a salvação tem sido a ioga. Os benefícios dessa prática são inúmeros, acalmando a mente e o corpo, encontrando, por sua vez, paz e equilíbrio.

Publicidade

Numa pesquisa encontramos 13 excelentes exercícios de ioga, que vamos explicar nesse artigo, uma por uma, acompanhadas por imagens que reproduzem cada um dos movimentos.

  1. Postura da criança

Instruções:

  1. Ajoelhe-se no chão (num tapete de ioga) com as pernas juntas,  sentando-se sobre os calcanhares.
  2. Incline-se para frente até tocar com o peito sobre as coxas e com a cabeça apoiada no chão.
  3. Estenda as suas mãos, com as palmas viradas para cima, próximas aos pés.
  4. Respire profundamente pelo menos cinco vezes.

Vantagens:

  • Postura de descanso, que calma a mente e alivia o estresse.
  • Beneficia o sistema nervoso e linfático.
  1. Posição da ponte

Instruções:

  1. Deite-se de costas, dobre os joelhos, colocando os pés no chão alinhados à largura do quadril e levante a anca, deixando os braços estendidos no chão, com as palmas das mãos viradas para baixo.
  2. Faça força com os pés contra o chão, inspire e levante o quadril, fazendo movimentos com a coluna (mantenha os joelhos alinhados na largura do quadril.).
  3. Pressione os braços e ombros para levantar o peito e fazer com que as pernas e nádegas ergam sua anca.
  4. Aguente assim uns quatro a oito respiros e mova a coluna lentamente para baixo.

Vantagens:

  • Alonga e relaxa as costas e pernas.
  • Reduz a ansiedade, fadiga, dores nas costas, dores de cabeça e insônia.
  • Poderá ser terapêutica para pessoas que têm pressão sanguínea alta.

  1. Posição de alongamento intenso

Instruções:

  1. De pé, incline-se para frente, dobrando os joelhos o suficiente para apoiar a mão no chão e a cabeça pressionada contra as pernas.
  2. Sinta o alongamento da coluna ereta assim que a cabeça for puxada para baixo. Depois, flexione os quadris e estique as pernas.
  3. Respire pelo menos de quatro a oito vezes e dobre os joelhos colocando os braços na lateral, depois levante-os junto com o torso para a posição ereta.

Vantagens:

  • Esta posição alonga os tendões e quadris.
  • Alivia o estresse, cansaço e depressão leve.
  1. Posição da águia

Instruções:

  1. Comece por manter os braços esticados para cima.
  2. Dobrando os joelhos, cruze a perna esquerda por trás da perna direita.
  3. Aponte os dedos do pé esquerdo para o chão, enquanto se equilibra na perna direita.
  4. Dobre os cotovelos, levante o antebraço perpendicularmente ao chão, enquanto cruza braços e mãos e mantem as palmas das mãos em frente uma da outra.
  5. Alinhe os quadris e o peito para a parede e empurre a barriga para dentro e para fora.
  6. Olhe para a ponta dos polegares.
  7. Fique nessa posição por um minuto. Depois, devagar, desfaça a postura repetindo o processo para o lado oposto.

Vantagens:

  • Livra-o do estresse, procurando melhorar a concentração e o equilíbrio.
  • Essa imponente pose, relaxa a tensão nos ombros, pernas e costas.

  1. Posição de cadáver

Instruções:

  1. Deite-se de costas com as pernas e braços afastados e as palmas das mãos viradas para cima.
  2. Feche os olhos fechados e relaxe o rosto respirando profundamente.
  3. Dê atenção para cada parte do corpo, começando pela cabeça.
  4. Deixe-se ficar assim por três a cinco minutos.

Vantagens:

  • Relaxa facilmente todo o seu corpo.
  • Pode ativar um estado de descanso profundo que baixa a pressão sanguínea e acalma o sistema nervoso.
  1. Posição do triângulo

Instruções:

  1. Comece de pé, afastando suas pernas a uma distância de mais ou menos quatro passos um do outro.
  2. Estique seus braços para os lados e as palmas das mãos viradas para baixo.
  3. Vire para o lado de fora o seu pé direito a um ângulo de 90 graus e o seu pé esquerdo para a direita.
  4. Aperte bem os músculos da coxa, virando a perna para a direita.
  5. Dobre o seu corpo desde o quadril para a sua perna direita.
  6. Vá girando o corpo para a esquerda, se certificando que ambos os lados estão alongados.
  7. Empurre um pouco o quadril esquerdo para frente, enquanto estica o cóccix até o calcanhar.
  8. Coloque sua mão direita sobre o tornozelo ao mesmo tempo que levanta seu braço esquerdo.
  9. Deixe sua cabeça levantada ou direcione-a ligeiramente para a esquerda
  10. Aguente assim uns 30 segundos.

Vantagens:

  • Reduz o estresse e alonga o corpo.
  • Bom para a digestão.

  1. Posição das pernas na parede

Instruções:

  1. Sente-se no chão com a sua anca encostada à parede, levantando e apoiando as suas pernas na parede.
  2. As nádegas devem ser pressionadas o mais perto possível da parede.
  3. Aguente cinco minutos.
  4. Aviso: Evite esta posição se você tem glaucoma. Em caso de os dedos do pé começarem a formigar, dobre os joelhos e traga os dois pés o mais perto possível da bacia.

Vantagens:

  • Reduz o estresse.
  • Ajuda na renovação do sangue e fortalece o coração.
  1. Posição do cachorro

Instruções:

  1. Fique de quatro apoiando o corpo nos joelhos e pontas dos pés.
  2. Deslize, suavemente, as suas mãos para a frente, levando o peito na direção do chão e mantenha os quadris sobre os joelhos e braços, com uma certa distância do ombro. Devagar encoste sua testa no chão.
  3. Movimente os seus braços, apertando as palmas das mãos e afastando os cotovelos e antebraços para o chão.
  4. De seguida, puxe os ombros para trás e levante os quadris em direção ao alto.
  5. Relaxe o pescoço e respire, esticando a coluna em ambas as direções.
    Faça pelo menos cinco a dez vezes respirações.
  6. Levante a testa devagar e puxe suas mãos para junto do corpo e voltando à posição inicial.

Vantagens:

  • Reduz o estresse evitando a má postura dos ombros.

  1. Posição do gato ou movimento do gato

Instruções:

  1. Fique de quatro, apoiando o corpo nos joelhos e pontas dos pés. Inspire e curve a coluna para cima.
  2. Direcione sua cabeça para baixo sem colocar muita tensão no pescoço.

Vantagens:

  • Relaxa e alonga a região lombar.
  • Reduz o estresse e alivia a coluna.
  1. Posição do golfinho

Instruções:

  1. Fique de quatro e coloque  os antebraços no chão e, firmando os dedos dos pés, eleve os quadris para o alto.
  2. Coloque suas mãos separadas na mesma distância do ombro, com os dedos totalmente esticados (mantendo os antebraços no chão).
  3. Faça força com os seus antebraços e palmas da mão contra o chão e, eleve sua coluna no máximo que conseguir.
  4. Mantenha os pés alinhados na largura dos quadris, mantendo seus calcanhares no chão.
  5. Aguente a posição por 2 a 6 respirações.

Vantagens:

  1. Relaxa a mente, reduz o estresse e a ansiedade;
  2. Alonga ombros, pescoço e coluna.

  1. Posição fácil

Instruções:

  1. Sente-se com as pernas esticadas e coluna reta, cruzando confortavelmente as pernas.
  2. Apoie as palmas das mãos sobre os joelhos.
  3. O peso deve ser sentido sobre os ísquios, a cabeça, o pescoço e a coluna, que devem estar totalmente na vertical.
  4. Aguente a posição por um minuto. Depois relaxe e descruze as pernas.

Vantagens:

  • Ajuda a encontrar a paz interior.
  • Relaxa a coluna, aumenta a serenidade e expande os quadris.
  • Termina com a ansiedade e reduz o esgotamento físico e mental.
  1. Posição da vaca

Instruções:

  1. Coloque-se de quatro.
  2. Quando inspirar, curve os ombros para longe das orelhas, arqueie a coluna e levante a cabeça.

Vantagens:

  • Estimula a coluna.
  • Reduz o estresse e acalma a mente.
  • Massaja e estimula os órgãos, gerando um equilíbrio emocional.

  1. Posição cabeça nos joelhos

Instruções:

  1. Sente-se, mantendo as pernas esticadas para a frente.
  2. Flexione a perna esquerda, deixando a sola do pé ao lado da parte interna da coxa direita, deixando o joelho esquerdo no chão.
  3. Coloque as duas mãos, em cada lado da perna direita. Inspire e direcione ou coloque o tronco sobre a perna direita.
  4. Expire e dobre para a frente.
  5. Inspire cinco vezes e depois faça o mesmo exercício com a outra perna.

Vantagens:

  • Acalma a mente.
  • Alivia a depressão, ansiedade, fadiga, dor de cabeça, cólica menstrual e insônia.

Leave a Reply

Sair da versão mobile