Nem todo mundo que quer cuidar melhor do peso e da saúde pode ir a um nutricionista receber um cardápio completo. Embora esse seja um passo fundamental para garantir um emagrecimento saudável, é possível ter uma ajudinha da internet para conhecer boas opções de lanches fitness e incluir no seu próprio cardápio até o dia em que puder ir a uma consulta. Os lanches podem parecer a parte mais fácil de uma dieta, mas é aí que mora o perigo. Quando não se sabe o que comer, o risco de recorrer a bolachinhas e bolos industrializados, ou comer de menos por medo, é grande. Então, veja essas sugestões.
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Opções de lanches fit para manhã e tarde
Quem quer manter uma alimentação saudável não pode deixar de comer. O corpo necessita de um pouco de alimento por vez, então, não adianta passar fome a tarde inteira e depois comer o dobro no jantar. Se alimentar não é um jogo de compensação.
É por isso que os lanches fitness para o meio da manhã e o meio da tarde precisam ser leves e saciar por pelo menos 3 ou 4 horas, como essas receitas que vai ver a seguir.
1. Pão de queijo fitness
O pão de queijo é adorado pela maioria das pessoas, mas as versões de padaria costumam ser muito gordurosas. Então, a melhor ideia é fazer esses deliciosos lanches fitness ensinados pela nutricionista.
Ingredientes
Queijo cottage: 300 gramas;
Polvilho azedo: 1 ½ xícara;
Farelo de aveia integral: ½ xícara;
Ovos inteiros: 2 unidades;
Sal: 1 pitada;
Chia: 1 colher (sopa).
São todos ingredientes simples, fáceis de encontrar no supermercado. Então, confira no vídeo todas as dicas da nutricionista Patricia Leite sobre a escolha de cada ingrediente e o passo a passo da receita:
2. Biscoitos de banana, aveia e mel
Para quem adora um biscoitinho com café ou chá nos lanches do dia, essa receita é maravilhosa, fácil de fazer e rende bastante.
Ingredientes
Ovo: 1 unidade;
Banana amassada: 80 gramas;
Mel: 1 colher (sopa);
Manteiga em temperatura ambiente: 1 colher (chá);
Aveia em flocos: 25 gramas;
Farinha de aveia: 120 gramas;
Canela: a gosto;
Fermento em pó: 1 colher (sobremesa).
Essa também é uma receita fácil, com ingredientes simples, e vai ser bem mais gostoso comer biscoitos feitos em casa. Aprenda o passo a passo nesse vídeo do canal Mamãe Vida Saudável:
3. Crepioca
A crepioca está na lista de lanches de muita gente que gosta de levar uma alimentação mais saudável. É muito gostosa, levinha e sacia a fome até a próxima refeição principal.
Ingredientes
Manteiga;
Requeijão;
Tapioca;
Orégano;
Ovo;
Tomate;
Sal.
Confira as quantidades e o modo de preparo dessa receita seguindo as dicas desse vídeo do canal Ana Lídia Lopes:
4. Bolo de laranja
Para os amantes de uma fatia de bolo de laranja no café da tarde, tem uma receita que é bem amiga da dieta para comer durante alguns dias.
Ingredientes
Laranjas descascadas e picadas: 2 unidades;
Ovos inteiros: 2 unidades;
Clara de ovo: 1 unidade;
Açúcar demerara: 1 xícara;
Manteiga (de preferência ghee): 100 gramas;
Farinha de trigo integral: 1 xícara;
Farinha de aveia: 1 xícara;
Fermento em pó: 1 colher (sopa).
Para quem está sofrendo com a dieta, esse bolo é aquela receita que vai acalmar o coração e ajudar a colocar a cabeça no lugar para seguir cuidando com o que come. Veja todo o preparo e os benefícios de cada ingrediente nesse vídeo da Nutricionista Patricia Leite:
5. Pão de frigideira
É possível comer um bom sanduíche entre as suas opções de lanches fitness, saciando aquela vontade de uma massinha, sem estragar os cuidados com a alimentação. Veja essa dica de pão feito em duas versões: uma neutra e outra mais adocicada:
Ingredientes
Farinha de aveia: 60 gramas;
Polvilho doce: 40 gramas;
Água: aprox. 80 ml;
Sal: 1 pitada;
Fermento em pó: 3 gramas;
Azeite: 7,5 ml (opcional);
Passas: 15 gramas (opcional);
Nozes: 10 gramas (opcional);
Canela: 5 gramas (opcional).
Veja todo o passo a passo para fazer 2 tipos de pão de frigideira, seguindo as dicas da Chef Susan Martha:
