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O que devemos e não devemos comer logo pela manhã

Verifique se está tomando corretamente a primeira e mais importante refeição do dia, de acordo com essa listagem.

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Faça um exercício mental e liste aquilo que costuma comer pela manhã, após o jejum noturno. Adicione ainda a essa listagem todos os ingredientes que fazem parte do seu café da manhã ideal, aquele ao qual se dedica quando tem um tempinho extra. E agora, questione-se: será que estou comendo os alimentos mais indicados?

A resposta a essa pergunta será, muito provavelmente, negativa. Alimentos que fazem parte do café da manhã de quase todo o mundo, como banana, suco de laranja e iogurte são alimentos que você não deveria ingerir de estômago vazio.

Saiba que alimentos se deve evitar, e quais as alternativas que vão garantir um bom funcionamento do organismo logo pela manhã.

10 alimentos a evitar de estômago vazio

1. Laranjas

Um suco de laranja logo pela manhã é mesmo uma delícia, mas pode fazer mal. As frutas cítricas são compostas por ácidos, e quando ingeridas de estômago vazio podem causar azia. Como se não bastasse, gastrites e úlceras gástricas também podem ser contempladas.

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2. Refrigerantes gaseificados

Se essas bebidas fazem mal no geral, imagine o que fazem para o seu organismo durante o café da manhã. Podem mesmo estragar as paredes estomacais e diminuir o fluxo de sangue no estômago. Como consequência a digestão vai processar-se com maior lentidão.

3. Especiarias e Temperos

Os ingredientes picantes podem atrapalhar a mucosa gástrica e originar um aumento da produção de ácido no estômago. Isso vai embaralhar o sistema digestivo, e abrir caminho para doenças.

4. Bananas

As bananas são fortíssimas em magnésio. O problema é que ao comermos banana em jejum os níveis de magnésio vão aumentar excessivamente. Infelizmente, isso pode trazer danos para o nosso músculo mais precioso, o coração.

5. Abobrinha e outros vegetais verdes

Os aminoácidos contidos nos vegetais crus podem provocar azia, flatulência e dores estomacais. Tudo isso se intensifica se forem ingeridos de barriga vazia.

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6. Tomates

O ácido tânico que faz parte da composição do tomate vai elevar a acidez no estômago. Dessa situação podem derivar úlceras gástricas.

7. Peras

A pera contém fibras que são agressivas para as membranas do estômago, que fica mais fragilizado quando está vazio.

8. Iogurtes e outros produtos lácteos

Ao comermos esses alimentos em jejum, o ácido clorídrico vai eliminar por completo as bactérias ácidas lácteas. Daí que devem ser evitados logo de manhãzinha.

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9. Doces

O consumo de açúcar estimula a produção de insulina. Como o pâncreas ainda se encontra meio adormecido vai acabar por se sentir sobrecarregado, e isso pode provocar diabetes.

10. Massa

Todos os alimentos compostos por fermento podem irritar o estômago. A flatulência é uma consequência indesejável.

10 alimentos para consumir de estômago vazio

1. Aveia

A aveia forma como que um filtro que vai proteger o estômago do ácido hidroclorídico. As suas fibras solúveis são ótimas para baixarem os níveis de colesterol ruim.

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2. Gérmen de trigo

Consumindo apenas 2 colheres de sopa de gérmen de trigo você garante de uma assentada 15% do valor diário recomendado de vitamina E e 10% do ácido fólico de que necessita. O gérmen ainda ajuda a que o seu sistema digestivo seja regularizado.

3. Mel

Esse alimento ajuda a despertar o organismo, dando-lhe a força e a energia de que ele necessita. Ainda ajuda a espevitar o cérebro e a nos deixar mais felizes, graças à hormonal serotonina.

4. Melancia

A melancia contém licopeno, e por isso estimula a saúde dos olhos e do coração. Também garante ao organismo uma boa quantidade de fluídos.

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5. Mingau de milho

O mingau vai dar uma boleia às toxinas e aos metais pesados bem para foram do seu organismo. Além de saciar a fome, vai ajudar a estabilizar a flora intestinal

6. Mirtilos

Essas bagas superpoderosas vai deixar a sua memória mais apurada e vão regular a pressão sanguínea. O seu metabolismo também ajudar que você integre esse alimento em sua ideia, principalmente logo pela manhã.

7. Nozes

A noz regula o pH do estômago e facilita a digestão.

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8. Ovos

Há um estudo que garante que ao comer ovos pela manhã você não vai sentir a necessidade de ingerir muitas calorias ao longo do dia.

9. Pão integral sem fermento

Os hidratos de carbono são fundamentais para o bom funcionamento do organismo. A altura ideal para consumi-los é logo pela manhã.

10. Trigo mourisco

Mais um elemento que vai ajudar o sistema digestivo a trabalhar. Esse cereal é também rico em proteína, ferro e vitaminas.

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Confira esse vídeo sobre os melhores alimentos para comer na primeira refeição do dia:

As dicas deste artigo não substituem a consulta ao médico. Lembre-se que cada organismo é único e pode reagir de forma diferente ao mencionado. E para obter os resultados mencionados também é preciso aliar a uma vida e alimentação saudável e equilibrada.

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